Peregangan Latihan

Siapa yang perlu meregangkan?

Bahkan sedikit joging memberi otot Anda latihan, dan banyak dokter menyarankan untuk meregangkan otot-otot itu sebelum dan sesudah berolahraga. Olahraga dapat mempersingkat otot seseorang, mengurangi mobilitas dari waktu ke waktu. Peregangan membuat otot-otot di tubuh menjadi fleksibel, sehingga otot dan sendi berada pada jangkauan gerak maksimal mereka.

Sebagian besar dokter juga merekomendasikan agar Anda melakukan pemanasan sebelum peregangan dan berlari. Otot merespons stres dengan lebih baik pada tubuh saat mereka menghangat. Pemanasan bisa sesederhana berjalan selama lima sampai 10 menit, cukup untuk mendapatkan darah yang mengalir melalui tubuh. Berikut adalah beberapa area otot penting bagi pelari dan peregangan yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan mereka.

* Quadriceps

Sering disebut sebagai paha depan Anda, otot paha depan femoris Anda menutupi sebagian besar bagian depan dan samping paha Anda. Peregangan paha depan Anda ekstra penting jika Anda berlari naik atau turun bukit.

* Hamstrings

Paha belakang Anda membentuk bagian belakang paha Anda, membentang dari pinggul hingga ke lutut.

* Betis

Otot betis Anda di bagian belakang kaki bagian bawah Anda merupakan area kunci untuk diperhatikan setelah berlari. Peregangan betis yang lemah bisa membuat rasa sakit dan cedera lebih mungkin terjadi.

* Band Iliotibial

Band iliotibial tubuh Anda, atau ITB singkatnya, berjalan di bagian luar paha Anda di antara pinggul dan tulang kering Anda. Pelari baru yang mendorong diri mereka terlalu keras dapat dengan mudah melukai area ini.

* Piriformis

Piriformis adalah otot di daerah gluteal yang membantu menstabilkan pinggul dan panggul. Anda menggunakan otot ini setiap kali Anda mengambil langkah.

* Psoas

Otot psoas (diucapkan "so-az") ada di bagian depan tulang belakang Anda dan menghubungkan punggung bawah ke paha bagian atas.

* Otot gluteal

Otot glutir tubuh, atau "glutes" seperti yang biasa disebut, membentuk bokong, dan memainkan peran penting bagi pelari. Memperkuat dan meregangkan otot gluteal Anda penting untuk meningkatkan kinerja Anda.

Peregangan punggung

Permukaan yang lebih keras, seperti trotoar, memberi tekanan tambahan pada tulang belakang dan bisa menyebabkan rasa sesak dan nyeri.

* Punggung bawah

Bagian belakang bawah adalah bagian lain dari tubuh yang harus diperhatikan pelari.

* Groin

Daerah selangkangan Anda mengacu pada bagian tubuh Anda antara perut dan paha, di daerah pinggul umum.

Fitur aplikasi:

- kategori latihan peregangan

- cubit untuk memperbesar latihan peregangan selangkah demi selangkah dengan gambar mendetail

- Simpan latihan peregangan Images ke memori eksternal

- berbagi peregangan gambar latihan ke media sosial, email, pesan dan lainnya

- Mengatur latihan peregangan sebagai wallpaper, info kontak, layar kunci dan lainnya

- Tambahkan latihan peregangan ke dalam daftar favorit

Tentang Izin:

INTERNET

Aplikasi ini membutuhkan koneksi internet untuk menampilkan iklan yang relevan

WRITE_EXTERNAL_STORAGE

Aplikasi ini dapat menyimpan foto ke penyimpanan eksternal perangkat mobile,

READ_EXTERNAL_STORAGE

Aplikasi ini membutuhkan izin untuk membaca penyimpanan eksternal ponsel yang digunakan untuk berbagi foto pada aplikasi ke media sosial