تمتد التمرين

الذي يحتاج إلى تمتد؟

حتى هرول طفيف يعطي عضلاتك تجريب، والعديد من الأطباء يوصي تمتد تلك العضلات قبل وبعد التمرين. يمكن ممارسة تقصير عضلات الشخص، وتقليل التنقل مع مرور الوقت. تمتد يحافظ على العضلات في الجسم مرنة، بحيث العضلات والمفاصل هي في أقصى مدى من الحركة.

يوصي معظم الأطباء أيضا أن الاحماء قبل تمتد وتشغيل. العضلات تستجيب بشكل أفضل للإجهاد الذي يضعه الجسم عليهم عندما تم تسخينهم. الاحماء يمكن أن يكون بسيطا مثل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق، ما يكفي للحصول على تدفق الدم من خلال الجسم. وهنا بعض المناطق العضلات الحاسمة للعدائين والمدد التي تحتاجها للحفاظ على صحتهم.

* كوادريسيبس

غالبا ما يشار إلى كوادس الخاص بك، عضلات الفخذ الفخذي يغطي معظم الجبهة والجانبين من الفخذين. تمديد عضلات الفخذ الخاص بك هو مهم جدا إذا كنت تقوم بتشغيل أعلى أو أسفل التلال.

* الأوتار

تشكل أوتار الركبة الجزء الخلفي من الفخذ، وتمتد من الورك إلى الركبة.

* عجل

عضلات الساق على الجزء الخلفي من الساقين السفلية هي مجال رئيسي لإيلاء الاهتمام إلى بعد تشغيل. يمكن أن تمتد عجول الساق الفقراء من وجع وإصابة أكثر احتمالا.

* الشريط الحرقفي الظنبوبي

الفرقة إليوتيبيال جسمك، أو إيتب لفترة قصيرة، يعمل على الجزء الخارجي من الفخذ بين الورك و شين. العدائين الجدد الذين يدفعون أنفسهم من الصعب جدا يمكن أن يصيب بسهولة هذه المنطقة.

* الكمثري

الكمثري هو عضلة في المنطقة الألوية التي تساعد على استقرار الورك والحوض. يمكنك استخدام هذه العضلات في كل مرة كنت تأخذ خطوة.

* بسواس

و بسواس (وضوحا "سو-أز") العضلات على الجزء الأمامي من العمود الفقري الخاص بك ويربط أسفل الظهر إلى الفخذ العلوي.

* العضلات الألوية

عضلات الجسم الألوية، أو "غلوتيس" كما يطلق عليه عادة، تشكل الأرداف، وتلعب دورا حيويا للعدائين. تعزيز وتمتد عضلات الألوية الخاص بك هو المهم لتحسين أداء الجري.

* تمتد العمود الفقري

إن الأسطح الأكثر صعوبة، مثل الأرصفة، تضع ضغطا إضافيا على العمود الفقري ويمكن أن تسبب ضيق وألم.

* اسفل الظهر

منطقة أسفل الظهر هو جزء آخر من الجسم أن المتسابقين يجب أن يكون على بينة من.

* غروين

منطقة الفخذ تشير إلى جزء من جسمك بين معدتك والفخذ، في منطقة الورك العام.

ميزات التطبيق:

- فئة تمارين تمتد

- قرصة للتكبير تمتد تمارين خطوة بخطوة مع صور مفصلة

- حفظ تمارين تمتد الصور في الذاكرة الخارجية

- حصة تمتد تمارين الصور إلى وسائل الإعلام سوسيال، والبريد الإلكتروني، رسالة وغيرها

- تعيين تمارين تمتد كخلفية، معلومات الاتصال، قفل الشاشة وغيرها

- إضافة تمارين تمتد إلى قائمة المفضلة

حول إذن:

INTERNET

يتطلب هذا التطبيق اتصال بالإنترنت لعرض الإعلانات ذات الصلة

WRITE_EXTERNAL_STORAGE

هذا التطبيق قد تخزين الصور على وحدة التخزين الخارجية للجهاز المحمول،

READ_EXTERNAL_STORAGE

يتطلب هذا التطبيق الإذن لقراءة التخزين الخارجية للهواتف النقالة المستخدمة لتبادل الصور على التطبيق إلى وسائل الاعلام الاجتماعية