DBT Relationship Tools

Herramientas para ayudar a la práctica DBT estudiantes y mejorar sus habilidades de comunicación.

¡Herramientas fantásticas para las relaciones interpersonales!

Las habilidades de comunicación DBT se reducen a dos cosas: pedir lo que quieres y decir no.

Puede tener problemas para pedir lo que desea por uno de los siguientes motivos:

- Eres demasiado tímido para preguntar.

- Te preocupa que digan que no.

- No sientes que mereces obtener lo que quieres.

- Te sientes incómodo.

- Quizás no tengas problemas para preguntar, pero en realidad tienes problemas para conseguir lo que quieres.

También puede tener problemas para decir que no. Podría deberse a:

- Crees que no es educado decir que no.

- Te preocupa lo que alguien piense de ti si dices que no.

- Crees que no mereces decir que no.

- Crees que no puedes decir que no.

- O tal vez no tiene problemas para decir que no, pero tiene problemas para decirlo de una manera que no cause problemas.

Todos tenemos cosas que queremos. Si tiene problemas para comunicar esto de manera efectiva (una forma que no empeora las cosas y aumenta la probabilidad de que obtenga lo que desea), entonces esta aplicación es para usted.

Cómo te ayudará esta aplicación

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Como todas nuestras aplicaciones de 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una descripción general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.

Luego repasaremos las 7 habilidades de comunicación interpersonal DBT:

• Mente sabia

• Observar

• Describa

• Participa

• Sin juzgar

• Con atención plena

• efectividad

Finalmente, comenzaremos usando las Herramientas interactivas:

• Lista de verificación interpersonal: Primero, comencemos por descubrir qué mitos tienes sobre tus relaciones con los demás. A medida que avanza a través de DBT, asegúrese de regresar y ver cómo sus creencias pueden haber cambiado.

• Prueba de validación: Ponte a prueba en varias situaciones hipotéticas. ¿Cuál es la diferencia entre validación y adulación, por ejemplo? Saber esto puede mejorar en gran medida cualquier interacción, ya que validar a otro ser humano puede ser increíblemente poderoso.

• DEARMAN Builder: probablemente la habilidad más poderosa que aprenderás en el área de relación interpersonal de DBT. Use esta herramienta para crear y ensayar de manera rápida y efectiva los scripts de DEARMAN. ¿No sabes lo que es un DEARMAN? Bueno, piense en ello como un conjunto de pasos bastante metódico para obtener lo que quiere de una conversación con alguien. ¿Quieres un aumento? QUERIDO HOMBRE. ¿Quieres invitar a alguien a salir? QUERIDO HOMBRE. ¿Quieres reconciliarte después de una pelea? QUERIDO HOMBRE.

• Calculadora de intensidad: hasta que realmente tenga una idea de cómo se coloca de manera realista con respecto a los demás, es posible que se sienta drásticamente cuando se trata de la intensidad que pide lo que quiere o dice que no. Por ejemplo, si eres un empleado, y normalmente recibes un aumento anual, y han pasado 13 meses, entonces no querrías gritarle a tu jefe. Pero si han pasado 3 años, definitivamente querrás aumentar tu intensidad durante los 13 meses. Use esta calculadora para determinar qué tan intensamente debe comunicar algo a otro. Especialmente durante situaciones con carga emocional, su instinto natural puede estar muy alejado. Entonces puede encontrarse usando esta calculadora una y otra vez.

Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprende DBT por primera vez. Pero también son increíblemente poderosos como repaso, ya sea que hayan pasado varios años desde la última vez que practicaste, o simplemente no puedes recordar cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los próximos años si recuerdan usarla.