Gimnasia para mujeres embarazadas

Nadie, ni su médico, ni su partera, ni siquiera su madre pueden predecir con fiabilidad cómo progresará su trabajo de parto. Afortunadamente, hay pocos ejercicios que puede hacer durante su período de embarazo para ayudar a preparar su cuerpo para lo que está por venir. El embarazo puede debilitar tu energía, pero el ejercicio regular de combate te ayudará a superar tu tarea diaria o cumplir con un horario exigente: el ejercicio puede fortalecer tu sistema cardiovascular, por lo que no te cansarás tan fácilmente. Con los músculos que son fuertes y tonificados, necesita menos esfuerzo para participar en cualquier actividad, ya sea que eso signifique ir de compras o sentarse en las reuniones en la oficina.

Ahora que está embarazada, querrá saber cómo evitar esos kilos no deseados al descubrir los secretos para verse y sentirse bien durante su embarazo. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para nuestros cuerpos, incluso si no estamos embarazadas, una razón más para hacer ejercicio durante el embarazo. Si estuviste activo antes, entonces por supuesto sigue así, y si has sido bastante sedentario, entonces no perderás toda la esperanza. Si el ejercicio siempre ha sido una parte importante de tu vida, entonces todo lo que tienes que hacer es limitar las actividades extenuantes que implican rebotar, levantar pesas o son peligrosas por naturaleza, como el esquí alpino o el buceo. Es importante consultar primero a su obstetra, por supuesto, especialmente si las complicaciones pueden limitar su capacidad para hacer ejercicio.

Hay muy pocas personas que se dan cuenta de la importancia del ejercicio durante el embarazo. La gente va de una forma u otra. O no hacen ejercicio durante el embarazo, lo que puede provocar problemas de espalda, aumento de peso y una disminución de la salud cardiovascular, o bien hacen demasiado ejercicio. Hacer ejercicio en exceso es incluso peor que no hacer ejercicio en absoluto. Algunos expertos piensan que puede forzar su cuerpo, obstaculizar el desarrollo del bebé e incluso inducir un aborto espontáneo con ejercicios durante el embarazo. Se debe hacer ejercicio durante el embarazo, pero debe hacerse con precaución.

Si tiene náuseas matutinas durante el primer trimestre, es posible que no se sienta con ganas de hacer ejercicio, pero los beneficios son muchos, así que póngase en marcha lo antes posible. El ejercicio durante el embarazo lo ayuda a sentirse mejor porque aumenta los niveles de energía, es bueno para su bebé, alivia los dolores de espalda, reduce el estreñimiento, alivia el estrés y la ansiedad, lo ayuda a dormir mejor y le da a su piel un brillo saludable. También lo prepara a usted y a su cuerpo para un parto más fácil y corto, y le ayuda a recuperar su cuerpo antes del embarazo más rápidamente después del nacimiento. Algunos ejemplos de ejercicio adecuado durante el embarazo son natación, aeróbic acuático, yoga, pilates, ciclismo o caminata, que combinan fuerza cardiovascular, fuerza y ​​flexibilidad. El ejercicio debe ser limitado si tiene hipertensión inducida por el embarazo, contracciones tempranas, hemorragia vaginal o ruptura prematura de las membranas amnióticas. Evite el ejercicio al aire libre durante el embarazo en días cálidos y húmedos, beba mucha agua y mantenga su frecuencia cardíaca máxima por debajo de 140 latidos por minuto. Si no puede hablar durante el ejercicio, disminuya la velocidad y deje de hacerlo si se siente fatigado, mareado, experimenta palpitaciones, falta de aliento o dolor inusual en la espalda o la pelvis.