الجمباز للحوامل

لا أحد، وليس طبيبك، قابلة، أو حتى والدتك يمكن التنبؤ بشكل موثوق كيف تقدم العمل بشكل جيد. لحسن الحظ، هناك عدد قليل من التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل للمساعدة في إعداد جسمك لما سيأتي. الحمل يمكن أن يضعف طاقتك، ولكن ممارسة نوبات منتظمة تساعدك على الحصول من خلال مهمتك اليومية أو التعامل مع جدول زمني تطلبا: ممارسة يمكن أن تعزز نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك، لذلك كنت لا تتعب بسهولة. مع العضلات القوية والمنغمة، تحتاج إلى جهد أقل للانخراط في أي نشاط، سواء كان ذلك يعني التسوق البقالة أو الجلوس من خلال اجتماعات في المكتب.

الآن بعد أن كنت حاملا، سوف تحتاج إلى معرفة كيفية تجنب تلك الرطل غير المرغوب فيها من خلال اكتشاف أسرار للنظر والشعور كبيرة خلال فترة الحمل. ونحن نعلم جميعا مدى أهمية ممارسة أجسامنا، حتى لو لم نكن حاملين، كل سبب أكثر لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. إذا كنت نشطا من قبل، ثم بكل الوسائل يبقيه، وإذا كنت مستقرة إلى حد ما، ثم كل الأمل لا تضيع. إذا كانت ممارسة الرياضة دائما جزءا هاما من حياتك، فإن كل ما عليك القيام به هو الحد من الأنشطة المضنية التي تنطوي على كذاب، رفع الأثقال، أو هي خطرة بطبيعتها، مثل التزلج أسفل التل أو الغوص. من المهم استشارة طبيب التوليد أولا، بالطبع، خاصة إذا كانت المضاعفات قد تحد من قدرتك على ممارسة الرياضة.

هناك عدد قليل جدا من الناس الذين يدركون أهمية ممارسة أثناء فترة الحمل. الناس إما الذهاب في اتجاه واحد أو آخر. إما أنها لا تمارس على الإطلاق أثناء الحمل، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الظهر، وزيادة الوزن، وانخفاض في صحة القلب والأوعية الدموية، وإلا أنها تمارس الكثير. إن ممارسة الكثير جدا هي أسوأ من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. بعض الخبراء يعتقدون أنه يمكنك إجهاد جسمك، تعوق نمو الطفل، وحتى تحفز الإجهاض مع التمارين أثناء الحمل. وينبغي أن يتم ممارسة أثناء الحمل، ولكن ينبغي أن يتم بحذر.

إذا كنت تعاني من مرض الصباح خلال الثلث الأول من الحمل، قد لا تشعر بالتمرين، ولكن الفوائد كثيرة، حتى تحصل على الذهاب في أقرب وقت ممكن. يساعدك التمارين الرياضية أثناء الحمل على الشعور بالارتياح لأنه يزيد من مستويات الطاقة، ويجعلها جيدة لطفلك، ويخفف من الظهر، ويقلل من الإمساك، ويخفف من التوتر والقلق، ويساعدك على النوم بشكل أفضل، ويعطي بشرتك توهجا صحيا. كما أنه يعد لك وجسمك لتسهيل العمل وأقصر وتسليم، ويساعدك على استعادة الجسم قبل الحمل بسرعة أكبر بعد الولادة. ومن أمثلة ممارسة التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل السباحة، والتمارين الرياضية المائية، واليوغا، والبيلاتس، وركوب الدراجات، أو المشي، والتي تجمع جميعها بين القلب والقوة والمرونة. وينبغي أن تكون ممارسة محدودة إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، والانقباضات في وقت مبكر، والنزيف المهبلي، أو تمزق سابق لأوانه من الأغشية التي يحيط بالجنين. تجنب ممارسة التمارين الخارجية أثناء الحمل في الأيام الحارة والرطبة، وشرب الكثير من الماء، والحفاظ على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك دون 140 نبضة في الدقيقة الواحدة. إذا كنت لا تستطيع التحدث أثناء ممارسة الرياضة، وإبطاء، والتوقف إذا كنت تشعر بالتعب، بالدوار، تجربة خفقان القلب، وضيق في التنفس، أو ألم غير عادي في ظهرك أو الحوض.