Gymnastics Splits Tutorial

Tutorial de divisiones de gimnasia: domina la flexibilidad y la forma

Embárcate en un viaje para lograr los splits perfectos con este completo tutorial de splits de gimnasia. La flexibilidad es clave en la gimnasia, y dominar las divisiones no es solo una demostración de flexibilidad sino también la base para muchas habilidades gimnásticas avanzadas. Si eres una gimnasta que busca mejorar tu rendimiento o un entusiasta del fitness que busca mejorar tu flexibilidad, esta guía te guiará paso a paso para ayudarte a lograr tus splits de forma segura y efectiva.

Calentamiento y preparación:

Calentamiento dinámico: realice una rutina de calentamiento dinámico para preparar los músculos y las articulaciones para el estiramiento, incluidos movimientos como balanceos de piernas, estocadas y círculos con los brazos.

Rodillo de espuma: utilice un rodillo de espuma para liberar la tensión en los músculos y la fascia, centrándose en áreas como los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos.

Divisiones frontales:

Estiramiento de estocada: comience con una posición de estocada baja, concentrándose en estirar los flexores de la cadera y el cuádriceps de la pierna trasera.

Estiramiento de los isquiotibiales: Extienda la pierna delantera hacia adelante en una posición dividida, manteniendo las caderas cuadradas y la espalda recta mientras baja gradualmente hacia la división.

Divisiones medias:

Estiramiento a horcajadas: siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados en una posición amplia, luego inclínese hacia adelante para profundizar el estiramiento en la parte interna de los muslos y la ingle.

Deslizarse en Split: Deslice cada pie hacia afuera a lo largo del piso, ampliando gradualmente la posición a horcajadas hasta alcanzar la posición intermedia de split.

Divisiones traseras:

Estiramiento en pica: siéntese en el suelo con las piernas extendidas al frente y estírese hacia los dedos de los pies, estirando los isquiotibiales y la espalda baja.

División con una sola pierna: Extienda una pierna detrás de usted mientras mantiene la otra pierna doblada hacia adelante, bajando gradualmente hasta la posición de división trasera.

Progresión y Mantenimiento:

Práctica regular: comprométase a realizar sesiones de estiramiento regulares para mantener y mejorar la flexibilidad, con el objetivo de realizar al menos 3 o 4 veces por semana.

Progreso incremental: acepte el camino del entrenamiento de flexibilidad, entendiendo que el progreso puede ser gradual y requerir paciencia y constancia.

Variación y desafíos:

Estiramiento asistido por accesorios: utilice accesorios como bloques de yoga o bandas de resistencia para ayudar a estirar y profundizar las divisiones con el tiempo.

Ejercicios de movilidad activa: incorpore ejercicios de movilidad dinámica y ejercicios de flexibilidad activa para mejorar el control y el rango de movimiento en los splits.