Entrenamiento de fuerza

La fuerza es el fundamento de los actos cotidianos de atletismo (como golpear una carrera de 300 yardas en el golf) y hazañas no tan humanas (como el salto en caja de 5'1 "de JJ Watt.) La fuerza no se limita al tamaño y la capacidad del músculo. Cuando usted consigue más fuerte, usted es mejor capaz de perder el peso, funcionar más rápidamente, y golpear más difícilmente.

Convencido de que necesita para trabajar en su fuerza? Tenemos 10 consejos para ayudarle a hacer que todo en su vida se sienta un poco más fácil (y mucho más ligero).

Ejercicio abdominal

Los ejercicios abdominales son útiles para construir los músculos abdominales. Esto es útil para mejorar el rendimiento con ciertos deportes, dolor de espalda y para soportar impactos abdominales (por ejemplo, tomar golpes). Según un estudio de 2011, los ejercicios de músculos abdominales se sabe que aumentan la fuerza y ​​la resistencia de los músculos abdominales.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico se conoce a veces como "cardio" - ejercicio que requiere el bombeo de la sangre oxigenada por el corazón para entregar el oxígeno a los músculos que trabajan.

El ejercicio aeróbico estimula la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria para aumentar de una manera que se puede mantener durante la sesión de ejercicio. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico ("sin oxígeno") es actividad que te hace estar rápidamente sin aliento, como correr o levantar un peso pesado.

Culturismo

El culturismo es el uso de ejercicios de resistencia progresiva para controlar y desarrollar la musculatura. Un individuo que se dedica a esta actividad se conoce como culturista. En el culturismo profesional, los culturistas aparecen en las alineaciones y realizan posturas específicas (y más tarde las rutinas individuales de presentación) para un panel de jueces que clasifican a los competidores sobre la base de criterios como la simetría, la musculatura y el condicionamiento. Los culturistas se preparan para concursos a través de una combinación de deshidratación intencional, eliminación de grasa corporal no esencial y carga de hidratos de carbono para lograr la máxima vascularidad, así como bronceado para acentuar la definición muscular.

Masa de tríceps

Para aislar mejor los tríceps y reducir la contribución de los deltoides y pectorales, no permita que sus codos salten durante los movimientos de la extensión del codo. Esto es cierto para todos los ejercicios del tríceps. Mantenga los codos apretados a los lados como pueda.

Ejercicio en el pecho de inmersión

Las inmersiones son uno de mis ejercicios preferidos para el pecho y el tríceps. Pero también pueden ser problemáticos y duros en sus hombros.

Pero un tweak simple forma le permitirá redistribuir su peso para que su torso se inclina hacia adelante como bajar su cuerpo, colocando más de la tensión en el pecho (bueno) y menos de lo que en las articulaciones de los hombros (¡mal!).

De hecho, incluso si usted no encuentra la inmersión clásica que causa dolor, es mejor hacer esta variación-conocido como el dip inclinación-independientemente. Ayudará a proteger sus hombros mientras hace que sus pecs pop.