تدريب القوة

القوة هي أساس الأعمال اليومية للرياضة (مثل ضرب محرك 300 يارد في لعبة الغولف) والذهول البشرية لا (مثل جي 5 وات "قفزة مربع) .قوة لا يقتصر على حجم العضلات والقدرة. عندما تحصل على أقوى، وكنت أكثر قدرة على فقدان الوزن، تشغيل أسرع، وضرب أصعب.

اقتناعا منك تحتاج إلى العمل على قوتك؟ لدينا 10 نصائح لا الرتوش لمساعدتك على جعل كل شيء في حياتك يشعر قليلا أسهل قليلا (وأخف بكثير).

ممارسة البطن

تمارين البطن مفيدة لبناء عضلات البطن. وهذا مفيد لتحسين الأداء مع بعض الرياضة، وآلام الظهر، ولتحمل آثار البطن (على سبيل المثال، أخذ اللكمات). وفقا لدراسة عام 2011، ومن المعروف تمارين العضلات في البطن لزيادة قوة والتحمل من عضلات البطن.

التمارين الرياضية

تعرف التمارين الرياضية أحيانا باسم "القلب" - وهي ممارسة تتطلب ضخ الدم المؤكسج من القلب لتسليم الأكسجين إلى عضلات العمل.

التمارين الرياضية تحفز معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لزيادة بطريقة يمكن أن تستمر لدورة التمرين. في المقابل، ممارسة اللاهوائية ("دون الأكسجين") هو النشاط الذي يسبب لك أن تكون بسرعة من التنفس، مثل العدو أو رفع الوزن الثقيل.

كمال الأجسام

كمال الاجسام هو استخدام ممارسة المقاومة التقدمية للسيطرة على وتطوير العضلات. ويشار إلى الشخص الذي يشارك في هذا النشاط باسم لاعب كمال الأجسام. في كمال الاجسام المهنية، كمال الاجسام تظهر في الاصطفافات وتنفيذ يطرح محددة (وبعد ذلك الفرد يطرح الروتين) لفريق من القضاة الذين يرتبون المنافسين على أساس معايير مثل التماثل، والعضلات، وتكييف. كمال الاجسام الاستعداد للمسابقات من خلال مزيج من الجفاف المتعمد، والقضاء على الدهون غير الضرورية في الجسم، وتحميل الكربوهيدرات لتحقيق أقصى قدر من الأوعية الدموية، وكذلك الدباغة لإبراز تعريف العضلات.

تريسيبس ماس

لعزل أفضل ثلاثية الرؤوس وتقليل مساهمة من دلوتوس الخاص بك و بيس، لا تسمح المرفقين الخاص بك إلى اشتعال أثناء التحركات الكوع التمديد. هذا صحيح لجميع التمارين ثلاثية الرؤوس. إبقاء تلك المرفقين ضيقة إلى جانبيك ما تستطيع.

تراجع التمرين الصدر

الانخفاضات هي واحدة من بلدي المفضلة الصدر و تريسيبس بناء تمارين. ولكن يمكن أيضا أن تكون مزعجة وصعبة على كتفيك.

ولكن قرص شكل بسيط يسمح لك بإعادة توزيع وزنك بحيث يميل الجذع إلى الأمام كما كنت خفض جسمك، ووضع المزيد من التوتر على صدرك (جيد!) وأقل منه على المفاصل كتفك (سيئة!).

في الواقع، حتى لو كنت لا تجد تراجع الكلاسيكية يسبب لك الألم، وكنت أفضل حالا القيام بهذا الاختلاف المعروف باسم انحدار تراجع بغض النظر. انها سوف تساعد على حماية كتفيك في حين جعل الخاص بك بيس البوب.