Đào tạo sức mạnh

Sức mạnh là nền tảng của các hành động hàng ngày của athleticism (như đánh 300-sân golf) và các cuộc chiến không phải của con người (như Jump JJ Watt của 5'1 ") Sức mạnh không giới hạn kích thước cơ và năng lực. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể giảm cân tốt hơn, chạy nhanh hơn và đánh mạnh hơn.

Tin tưởng bạn cần phải làm việc trên sức mạnh của bạn? Chúng tôi có 10 mẹo vặt để giúp bạn làm cho mọi thứ trong cuộc sống của bạn cảm thấy dễ dàng hơn một chút (và nhẹ hơn nhiều).

Tập thể dục bụng

Tập thể dục bụng rất hữu ích cho việc xây dựng các cơ bụng. Điều này hữu ích cho việc cải thiện hiệu suất với một số môn thể thao nhất định, đau lưng, và chịu đựng được các tác động ở bụng (ví dụ: uống đấm). Theo một nghiên cứu năm 2011, các bài tập cơ bụng được biết là làm tăng sức mạnh và độ bền của các cơ bụng.

Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục aerobic đôi khi được gọi là "tim mạch" - tập thể dục đòi hỏi phải bơm máu oxy từ tim để cung cấp oxy cho cơ.

Tập thể dục aerobic kích thích nhịp tim và tốc độ hô hấp tăng theo cách có thể duy trì cho buổi tập thể dục. Ngược lại, bài tập thể dục k an khí ("không có oxy") là hoạt động làm cho bạn thở nhanh, như chạy nước rút hoặc nâng một trọng lượng nặng.

Thể hình

Thể hình là việc sử dụng các bài tập chống lại tiến bộ để kiểm soát và phát triển cơ của một người. Một cá nhân tham gia vào hoạt động này được gọi là vận động viên thể hình. Trong thể hình chuyên nghiệp, bodybuilders xuất hiện trong lineups và thực hiện các quy định cụ thể (và sau đó đặt ra các cá nhân thường lệ) cho một bảng điều khiển của các thẩm phán người xếp hạng các đối thủ cạnh tranh dựa trên các tiêu chí như đối xứng, muscularity, và điều. Bodybuilders chuẩn bị cho các cuộc thi thông qua một sự kết hợp của sự mất nước có chủ ý, loại bỏ chất béo không cần thiết trong cơ thể, và nạp carbohydrate để đạt được sự vascularity tối đa, cũng như thuộc da để làm nổi bật định nghĩa cơ bắp.

Triceps Mass

Để cô lập các triceps tốt hơn và giảm sự đóng góp từ deltoids và pecs của bạn, đừng để khuỷu tay của bạn phát nổ khi di chuyển trong khuỷu tay. Điều này đúng cho tất cả các bài tập triceps. Giữ các khuỷu tay như chặt chẽ với các mặt của bạn khi bạn có thể.

Tập thể dục nhịp điệu nhịp điệu

Dips là một trong những bài tập ngực và triceps yêu thích của tôi. Nhưng chúng cũng có thể là rắc rối và khó khăn trên vai.

Nhưng một tinh chỉnh đơn giản sẽ cho phép bạn phân phối lại trọng lượng sao cho thân của bạn leo về phía trước khi bạn hạ thấp cơ thể, đặt nhiều căng thẳng lên ngực (tốt hơn) và ít hơn trên khớp vai (xấu).

Trên thực tế, ngay cả khi bạn không tìm thấy sự nhúng cổ điển khiến bạn cảm thấy đau, bạn nên thực hiện biến thể này - được gọi là nhúm nhảy xuống - bất kể là gì. Nó sẽ giúp bảo vệ vai của bạn trong khi thực hiện pecs pop của bạn.