برنامه شخصی و رایگان 15 روز چالش تمرین خانگی
اجازه ندهید که در خانه بسته باشید ، شما را از داشتن جسمی سالم و سالم باز دارد. ما فقط برنامه ای را برای شما آورده ایم که به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در خانه کمک می کند.
برنامه تمرین روزانه 15 روز خانگی برنامه های روزمره تمرین را برای شما فراهم می کند. فقط کمی از برنامه روزانه خود خارج شوید و بتوانید عضلات بسازید و خود را در حالی که در خانه هستید مناسب نگه دارید.
چالش های تمرین ما فقط شامل تمرینات مربوط به وزن بدن است و نیازی به تجهیزات ورزشی یا توصیه مربی نیست ، تمام تمرینات را می توانید در خانه و فقط با وزن بدن انجام دهید.
ما در ارائه بهترین برنامه تمرینی در منزل برای ایجاد یک جسمی سالم که بسیار رایگان و به معنای واقعی کلمه بدون هزینه است متمرکز شدیم. از برنامه تمرین گرفته تا نمودار رژیم غذایی گرفته تا گوش دادن به موسیقی انگیزشی مورد علاقه خود در حین کار. هر آنچه را که لازم دارید در یک مکان مناسب باشید پیدا خواهید کرد.
این ویژگی ها برنامه 15 روز تمرین چالش خانگی در خانه به شما ارائه می دهد:
1 چالش های تخته: چالش های تخته گام به گام برای هر نوع بدن. سطوح مختلفی از چالش های تخته برای کمک به شما در کاهش وزن ، ایجاد قدرت و قوی تر شدن هسته در دسترس هستند.
بسته به هدف شما ، چالش های تخته ما به شرح زیر تقسیم می شوند:
- 60 ثانیه چالش تخته
- 3 دقیقه چالش تخته
- 5 دقیقه چالش تخته
2 تمرین کامل بدن: کاهش وزن ، ایجاد قدرت و یا بهبود سلامتی ، برنامه تمرین کامل بدن ما متناسب با نیاز شما تمرین متنوع را برای شما فراهم می کند.
نه تنها این ، ما همچنین به طور دوره ای چالش های مربوط به تمرین بدن را ارائه می دهیم تا این مسئله را برای شما چالش برانگیز تر و موثرتر جلوه دهد. زیرا اگر شما را به چالش نکشد ، شما را تغییر نمی دهد.
3 پا تمرین 15 روز چالش: آموزش پاهای شما به شما کمک می کند که یک پایه قوی برای کل بدن خود داشته باشید و هرچه بیشتر پاهای خود را آموزش دهید قدرت بیشتری برای کل بدن خود خواهید داشت.
تمرین پاهای ما 15 روز چالش به شما رقابت بیشتری می دهد که در آن با خودتان رقابت خواهید کرد و بهتر از دیروز هستید.
4 BMI (شاخص توده بدنی): شاخص توده بدنی (BMI) وزن یک فرد در کیلوگرم است که براساس مربع قد بر متر تقسیم می شود. BMI بالا می تواند نشانه ای از چاقی بالای بدن باشد و برعکس.
آمار بدنتان را بررسی کنید تا وزن ایده آل خود را با ماشین حساب BMI ما پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا با رژیم و تمرین خود پشتکار بیشتری داشته باشید.
5 رژیم غذایی (جزئیات مواد مغذی): مواد مغذی چربی ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن برای حفظ آن مورد نیاز است. یک رژیم غذایی مناسب شامل همه اینها در جیره بندی مناسب و مقدار مطابق با اهداف تناسب اندام است.
از آنجا که می دانیم تغذیه به اندازه تمرین برای یک بدن سالم مهم است ، ما اطلاعات تغذیه ای را نیز ارائه می دهیم. به بخش تغذیه ما بروید و یک برنامه غذایی خوب برای شروع پیدا خواهید کرد.
6 چالش های جدید بعد از هر 15 روز چالش: هر بار که 15 روز چالش خود را تمام کنید ، چالش های رقابتی تر منتظر می مانند که شما تمام شود.
7 تاریخچه تعاملی: در این بخش ، تاریخ تمرین خود را پیدا خواهید کرد. شما می دانید که چه تمرینی را در یک تاریخ خاص انجام داده اید. به طوری که می توانید برنامه تمرین خود را پیگیری کنید.
ماشین حساب دریافت کالری 8: از ماشین حساب دریافت کالری استفاده کنید تا بدانید چه مقدار کالری را برای از دست دادن یا در نظر گرفتن اهداف بدن خود باید حفظ کنید.
15 روز برنامه چالش تمرین خانگی ، تمرینات را برای انواع علاقه مندان به تناسب اندام ، از مبتدی تا متوسط و حتی تا سطح پیشرفت ارائه می دهد. علاوه بر این ، تمرینات ما شخصی سازی شده و پیشرفته است (بر اساس هر سطح) به گونه ای که بر روی هر عضله بدن شما متمرکز می شود.
نه تنها این ، ما همچنین اطمینان داده ایم که اثر از مقدار کافی برخوردار است و استرس زیادی روی عضلات بدن ایجاد نمی شود. ما خوشبختانه مورد توجه کاربران قرار گرفته است زیرا آنها از بودن در کنار ما لذت می برند. امروز برنامه را بارگیری کنید و جزئی از این خانواده مناسب باشید.
ویژگی های آینده:
-فعالیت روز فعالیت: برای مدت معینی با ما فعال باشید و هر بار که خوشبختانه یک دوره تصدی را با ما به پایان برسانید ، القاء کنید.
-Pedometer: مراحل روزانه خود را با گام شمار خود بشمارید.