با این تمرینات پس از زایمان با تمرینات کگل در 30 روز مادری متناسب شوید.
چه بخواهید به آرامی شیار تناسب اندام خود را بعد از نوزادی پیدا کنید یا بخواهید تمرینات ورزشی را چاشنی کنید، یک چالش 30 روزه پاسخی عالی برای هر دو است.
بازگشت به ورزش پس از زایمان در زنان متفاوت است. این بستگی به میزان فعالیت شما قبل و در طول بارداری دارد.
تمرینات کگل بعد از زایمان می تواند کف لگن شما را درمان کند و ناراحتی را از بین ببرد. زمان مناسب برای شروع تمرینات کگل به نوع زایمان و میزان فعالیت شما در دوران بارداری بستگی دارد. از Kegels برای تقویت عضلات کف لگن بعد از بارداری استفاده کنید و در 30 روز به تناسب اندام برسید.
برنامه تمرین خانگی برای کاهش وزن و تقویت
پیروی از یک برنامه تمرینی ایمن و موثر پس از زایمان، شما را در مسیر درست برای تبدیل شدن به یک مادر جدید شاد و سالم قرار می دهد.
حتی کارهای کوچک والدین مانند حمل کیف پوشک و دویدن به دنبال کودک نوپا می تواند بدن شما را سفت و دردناک کند. برنامه کششی ما نقاطی را هدف قرار می دهد که بیشتر مادران را آزار می دهد. یکی از چیزهایی که ممکن است در مورد پس از زایمان نشنیده باشید این است که کمر شما چقدر درد می کند. به نظر می رسد، "کمر درد مادر جدید" کاملاً یک چیز است. و جای تعجب نیست - بدن شما چیزهای زیادی را پشت سر گذاشته است. به طور خاص، عضلات شکم شما. چند تمرین کمردرد وجود دارد که به تسکین کمردرد کمک می کند.
فقط به این دلیل که شما مادر هستید به این معنی نیست که نمی توانید تناسب اندام داشته باشید. پیدا کردن زمان برای تمرین به عنوان یک مادر پر مشغله دشوار است. اگر برای رسیدن به باشگاه، تمرین کردن، برگشتن، دوش گرفتن و همچنان با تمام خواسته های مادر بودن باید به زمان حکاکی فکر کنید، همه چیز واقعاً چالش برانگیز می شود. این برنامه به شما کمک می کند تا یک برنامه تمرینی خانگی برای زنان از دوشنبه تا یکشنبه هر هفته به مدت 30 روز تهیه کنید. این بهترین برنامه تمرینی خانگی برای افراد مبتدی است تا وزن خود را کاهش دهند و به اندام خود بازگردند. قبل از تنظیم برنامه تمرینی هفتگی برای زنان، باید مطمئن شوید که تغذیه سالم و تغذیه مناسب دارید.
یکی از کارهایی که بیشتر مادران پس از زایمان به آن علاقه دارند این است که به اندام خود برگردند یا حتی به ورزش کردن برگردند. برای شروع آماده اید؟ این تمرینات را بررسی کنید تا شما را دوباره به حرکت درآورد و در کمترین زمان به روال عادی خود بازگردید!
تمام چالش های تمرینی شدت تمرین را گام به گام افزایش می دهد و با سطوح دشواری متعدد همراه است. بهترین راه برای بازگرداندن ناقص بعد از بارداری این است که عضلات سرینی خود را با تمرینات مناسب تمرین دهید. ما تمرینات گلوت را برای بازگرداندن انحنای شما پس از بارداری پیشنهاد می کنیم.
چگونه می توانم شکم خود را پس از زایمان بهبود بخشم؟
پردازش تغییراتی که قبل، حین و بعد از بارداری اتفاق می‌افتد ممکن است سخت باشد. بدن و زندگی شما به روش های جدید و هیجان انگیز تغییر می کند. شما یک نوزاد جدید، مسئولیت های جدید و بدن جدیدی دارید. یکی از زمینه هایی که ممکن است بعد از زایمان وسوسه شوید که روی آن کار کنید، شکم پس از زایمان است. با گذشت زمان، شکم پس از زایمان شما به خودی خود کاهش می یابد. با این حال، راه هایی وجود دارد که می توانید شکم پس از زایمان خود را در خانه بهبود بخشید. سعی کنید تمرینات (شکم) را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. با تمرینات سبک وزن بدن مانند پلانک شروع کنید.
این برنامه تمرینات موثر و کارآمد عضله سازی و کاهش چربی را ارائه می دهد. در آسایش خانه خود به یک مادر خوش اندام تبدیل شوید.
امکانات:
- پیشرفت آموزش را به صورت خودکار ثبت می کند
- در مجموع 8 چالش. کف لگن خود را تمرین دهید یا حرکات آرام بخش یوگا انجام دهید.
- چالش خود را ایجاد کنید
- گام به گام شدت و سختی تمرین را افزایش می دهد. بسیار مناسب برای مبتدیان.
از اهداف تناسب اندام خود با پیروی از این چالش 30 روزه برای مامان تناسب اندام که بدن قبل از نوزادی شما را باز می گرداند، پیشی بگیرید.