CBT FOR ME

سلام!

در اینجا یک برنامه کاربردی است که متکی به درمان شناختی رفتاری است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) یا درمان رفتاری شناختی

درمان (CBT) ، همانطور که از نامش پیداست ، کار را با افکار (شناخت) و رفتار انسان ترکیب می کند. ایده اصلی این است که دلایل مشکلات ما اغلب در اشتباهات تفکر نهفته است ، افکار خودکار ما که منجر به رفتارهای بی اثر می شوند.

تمرکز CBT بر آگاهی انسان ، افکار و باورهای او است.

وضعیت احساسی ما با نحوه درک موقعیتها و افکار همراه با این فرایند ارتباط دارد. موقعیت های یکسان واکنش های متفاوتی را در افراد مختلف ایجاد می کند. با استرس ، افسردگی ، اضطراب شدید ، افکار تیره در فرد فعال می شود که بر وضعیت و رفتار احساسی تأثیر می گذارد. KBT

به افراد کمک می کند تا به موقع به افکار منفی توجه کنند و نحوه ارتباط آنها با واقعیت را ارزیابی کنند.

مردم دو روش برای پردازش اطلاعات دارند ، به اصطلاح "مغز احساسی" (EM) و "مغز منطقی" (RM). هنگامی که یک رویداد / موقعیت برای ما اتفاق می افتد ، مغز احساسی ابتدا برانگیخته می شود و افکار خودکار ما (AM) را تحریک می کند ، که بر ظاهر احساسات تأثیر می گذارد و رفتار ما را تحریک می کند. اگر مدل را به صورت شماتیک به تصویر می کشید ، به این شکل است:

"موقعیت - فکر خودکار - احساس - رفتار" ، این مدل مدل A -B -C -D نامیده می شود ، بر اساس این مدل ، کار انجام می شود.

ما می توانیم مغز منطقی خود را تقویت کنیم تا تصمیمات آگاهانه و آگاهانه تری بگیریم و رفتار خود را انتخاب کنیم.

یکی از وظایف CBT یادگیری نحوه تشخیص افکار خودکار ، توجه به تأثیر آنها ، کار با آنها با استفاده از تکنیک های خاص ، آزمایش این افکار برای واقع گرایی ، تشخیص و تغییر باورهای ناسازگار و یافتن رفتار مثر است.

این برنامه شامل چندین عملکرد است: نگه داشتن یک دفتر خاطرات از افکار خودکار ، و همچنین چندین تکنیک برای کار با آنها.

این برنامه جایگزین کار با یک درمانگر شناختی-رفتاری نمی شود ، اما به تمرین مهارت های توجه و تنظیم مجدد افکار خودکار کمک می کند.