Girls Workout Music

دختران به دلایل مختلف تمرین می کنند: برای سالم ماندن، احساس اعتماد به نفس، تفریح ​​یا رسیدن به یک هدف خاص. هر انگیزه ای که باشد، تمرین دختران با تمرینات و روتین های صحیح می تواند موثر و لذت بخش باشد.

برخی از بهترین تمرینات برای تمرین دختران عبارتند از:

ددلیفت تک پا: این تمرین روی پشت بدن از جمله باسن، همسترینگ و پشت کار می کند. همچنین تعادل و ثبات هسته را به چالش می کشد. برای انجام این کار، یک جفت دمبل بگیرید و با وزنه در یک پا بایستید. پای دیگر را پشت بدن بلند کنید و زانو را خم کنید تا ساق پا موازی با زمین باشد. از ناحیه باسن به جلو خم شوید و بدن را تا حد امکان پایین بیاورید. مکث کنید، سپس به موقعیت شروع فشار دهید. 0 تکرار در هر طرف انجام دهید.

کرانچ دوچرخه: این تمرین عضلات شکم، به خصوص عضلات مورب را هدف قرار می دهد. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ خود بیاورید و پای راست خود را دراز کنید. سپس طرف را عوض کنید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بیاورید و پای چپ خود را دراز کنید. ضلع های متناوب را تا جایی که می توانید برای 0 ثانیه سریع نگه دارید.

تاشو: این تمرین روی قسمت داخلی و خارجی ران ها و همچنین باسن تاثیر می گذارد. برای انجام این کار، به پهلو دراز بکشید و باسن و زانوهای خود را به صورت درجه خم کنید و پاهای خود را روی هم قرار دهید. پاهای خود را در کنار هم نگه دارید، زانوی بالایی خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید بدون اینکه باسن خود را حرکت دهید. مکث کنید، سپس زانوی خود را به حالت شروع پایین بیاورید. تکرارها را در هر طرف انجام دهید.

پیله: این تمرین روی کل هسته و همچنین بازوها و پاها کار می کند. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و دست‌ها را دراز کرده و پاها را صاف کنید. سر، شانه ها، بازوها و پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و به شکل یک توپ در بیاورید. سپس بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید. تکرار انجام دهید

نشستن پروانه ای: این تمرین روی عضلات خم کننده شکم و لگن کار می کند. برای انجام این کار، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کنار هم بگذارید و زانوهایتان را به طرفین باز کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید. سپس به جلو دراز کنید و پاهای خود را با دستان خود لمس کنید. سپس به حالت اولیه برگردید. تکرار انجام دهید

رانشگر: این تمرین روی پاها، باسن، شانه ها و بازوها کار می کند. همچنین ضربان قلب را بالا می برد و کالری می سوزاند. برای انجام این کار، یک جفت دمبل را بردارید و آن‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید و کف دست‌هایتان رو به روی هم باشد. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به حالت اسکات پایین بیایید. سپس پاشنه های خود را فشار دهید و منفجر شوید و بازوهای خود را بالای سر بکشید. دمبل ها را تا سطح شانه پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. تکرار انجام دهید

کشش: این تمرین روی پشت، عضله دوسر و ساعد کار می کند. همچنین قدرت گرفتن و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، یک میله کششی با یک دستگیره روی دست بگیرید که کمی بیشتر از عرض شانه بازتر است. خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالای میله قرار گیرد. سپس به حالت اولیه برگردید. تا جایی که می توانید تکرار کنید.

Pushup: این تمرین روی قفسه سینه، عضلات سه سر، شانه ها و هسته بدن کار می کند. همچنین قدرت و ثبات بالاتنه را بهبود می بخشد. برای انجام این کار، با دست‌هایتان کمی بازتر از عرض شانه و بدنتان از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم قرار بگیرید. آرنج خود را خم کنید و قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید. سپس خود را به حالت اولیه برگردانید. تا جایی که می توانید تکرار کنید.

ما امیدواریم که کاربر ما این برنامه را دوست داشته باشد و نظرات خوبی به ما بدهد.