Girls Workout Music

Девушки тренируются по разным причинам: чтобы оставаться здоровыми, чувствовать себя уверенно, развлекаться или достигать определенной цели. Какой бы ни была мотивация, тренировки для девочек могут быть эффективными и приятными при правильных упражнениях и процедурах.

Некоторые из лучших упражнений для тренировки девушек:

Становая тяга на одной ноге: это упражнение задействует заднюю часть тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и спину. Это также бросает вызов балансу и стабильности ядра. Для этого возьмите пару гантелей и встаньте с весом на одну ногу. Поднимите другую ногу позади тела и согните колено так, чтобы голень была параллельна полу. Наклонитесь вперед в бедрах и опустите корпус как можно ниже. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 0 повторений на каждую сторону.

Скручивания на велосипеде: это упражнение нацелено на пресс, особенно на косые мышцы живота. Для этого лягте на спину, заложив руки за голову и оторвав ноги от пола. Поднесите правый локоть к левому колену и вытяните правую ногу. Затем поменяйте сторону и поднесите левый локоть к правому колену и вытяните левую ногу. Держите чередующиеся стороны так быстро, как вы можете в течение 0 секунд.

Раскладушка: это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, а также ягодичные мышцы. Для этого лягте на бок, согните бедра и колени под углом и поставьте стопы вместе. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая бедрами. Сделайте паузу, затем опустите колено в исходное положение. Делайте повторения на каждую сторону.

Коконы: в этом упражнении работает весь корпус, а также руки и ноги. Для этого лягте на спину, вытянув руки над головой и выпрямив ноги. Поднимите голову, плечи, руки и ноги от пола и свернитесь в клубок. Затем вытяните тело обратно в исходное положение. Делайте повторения.

Приседания бабочки: это упражнение работает на пресс и сгибатели бедра. Для этого лягте на спину, ноги вместе, колени разведены в стороны. Положите руки за голову и оторвите грудь от пола. Затем наклонитесь вперед и коснитесь ступней руками. Затем опуститесь обратно в исходное положение. Делайте повторения.

Thruster: это упражнение работает с ногами, ягодицами, плечами и руками. Это также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Для этого возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями друг к другу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опуститесь в присед. Затем оттолкнитесь пятками и взорвитесь, вытянув руки над головой. Опустите гантели обратно на уровень плеч и повторите. Делайте повторения.

Подтягивания: в этом упражнении работают спина, бицепсы и предплечья. Это также улучшает силу хвата и осанку. Для этого возьмите перекладину хватом сверху чуть шире ширины плеч. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Затем опуститесь обратно в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Отжимания: это упражнение работает с грудью, трицепсами, плечами и кором. Это также улучшает силу и устойчивость верхней части тела. Для этого встаньте в планку, расставив руки чуть шире плеч и выстроив тело по прямой линии от головы до пяток. Согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Затем вытолкните себя обратно в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

Мы надеемся, что нашему пользователю понравится это приложение и он оставит нам хорошие отзывы.