Toned Legs & Round Booty

این تمرینات را به تمرین باسن خود برای زنان اضافه کنید، و نه تنها بهترین بوت را خواهید ساخت، بلکه قوی ترین آن را نیز خواهید ساخت. بسیاری از شما از قبل می‌دانید که با تمرینات مناسب، عضلات باسن شما کامل و گرد می‌شوند. با انجام این تمرینات نه تنها باسن خود را تحریک می کنید، بلکه پاهای خود را نیز تحریک می کنید.

با این تمرین باسن و ران زنانه، قسمت پایین تنه خود را تقویت، سفت و گرد کنید. تمرینات ما به طور کامل عضلات باسن و ران شما را برای یک روال موثر درگیر می کند. شکل دادن، تقویت و تقویت عضلات ران برای شما خوب است. ران‌های قوی‌تر به این معنی است که سریع‌تر می‌پرید، بالاتر می‌پرید و ثبات کلی خود را بهبود می‌بخشید. به همین دلیل است که تقویت پاها هدف بسیار بهتری نسبت به دستیابی به ران های کوچکتر است.

با این تمرینات خانگی ما چربی شکم، باسن، ران و پایین بدن خود را تقویت کرده و بسوزانید. با تمرینات هوازی با وزن بدن مانند اسکات، پلانک و بورپی. جدای از اینکه می خواهید باسنی سفت و خوش فرم داشته باشید، مهم است که پایین تنه خود را تمرین دهید فقط به این دلیل که آنها در بسیاری از حرکات نقش دارند.

اگر به این فکر می کنید که چگونه چربی داخلی ران را از بین ببرید و پاهای خود را لاغر کنید، تمرینات قلبی یک راه عالی برای انجام این کار است. تمرینات هوازی می تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث می شود خون شما سریعتر پمپاژ شود. نفس شما سریعتر می آید و باعث می شود بیشتر عرق کنید، که باعث می شود سریعتر کالری بسوزانید.

کاردیو برای مبتدیان عالی است و می توان آن را در خانه انجام داد. تمرینات با وزن بدن واقع بینانه و کاربردی هستند، به این معنی که به ما کمک می کنند ماهیچه های خود را که در زندگی روزمره از آنها استفاده می کنیم، تقویت کنیم.

تمرینات پایین تنه ما عضلات سرینی، چهارپایه و همسترینگ شما را تقویت می‌کند - در حالی که عضله‌سازی می‌کند و چربی بدن را می‌سوزاند. خواه هدف تناسب اندام شما کاهش وزن باشد، افزایش توده عضلانی یا کاهش چربی بدن، تمرینات قدرتی پایین تنه کلیدی است. تمرینات مناسب نه تنها به تقویت کل قسمت پایین تنه شما کمک می کند، بلکه باعث تقویت هسته بدن شما می شود و برای هر حرکتی که انجام می دهید - در باشگاه و خارج از خانه - ثبات بیشتری ایجاد می کند. تمرینات 30 روزه تمرینات HIIT و تمرینات قدرتی را برای به حداکثر رساندن کارایی و کاهش زمان ترکیب می کند.

خوشبختانه، تمرینات ساق پا برای موثر بودن نیازی به پیچیده بودن ندارند – و همچنین نیازی به تجهیزاتی ندارند. تعداد زیادی تمرین پا با وزن بدن وجود دارد که می توانید به برنامه تمرینی خود در خانه اضافه کنید که به شما کمک می کند قدرت خود را در زندگی روزمره بهبود بخشید و به اهداف تناسب اندام خود نیز نزدیک شوید. تمرینات پا برای زنان ما همه چیز را دارد و شما می توانید آن را در خانه انجام دهید. با این حرکات تمرینی ساق پا به چهار پا، باسن، همسترینگ، ساق پا و باسن ضربه بزنید.