Panique Pas

L’application aide à gérer la dépression, l’anxiété et les crises de panique, l’automutilation, les pensées suicidaires et les troubles alimentaires. Elle contient des techniques pratiques, des conseils, des exercices de respiration interactifs, des jeux de distraction et des contacts pour une aide professionnelle.

Modules principaux :

Dépression – conseils « Ce qui peut m’aider », planification d’activités, trouver les aspects positifs de la journée.

Anxiété et panique – exercices de respiration, comptage simple, mini-jeux, enregistrements de relaxation, conseils « Que faire en cas d’anxiété ».

Je veux me faire du mal – façons alternatives de faire face aux envies d’automutilation, un plan de sécurité, un suivi de la durée pendant laquelle j’ai réussi à tenir.

Pensées suicidaires – plan de sécurité personnel, liste de raisons « Pourquoi pas », exercices de respiration.

Troubles alimentaires – listes de tâches, exemples de plans de repas adaptés, conseils sur la perception du corps, les crises alimentaires, les nausées, etc.

Mes notes – enregistrements des émotions, du sommeil, des repas, tenue d’un journal personnel, graphiques d’humeur.

Contacts d’aide – appels directs vers des lignes d’urgence et des centres, possibilité de chat de soutien et de thérapie en ligne, contacts SOS personnels.

L’application est gratuite et open-source. Créée en coopération avec des professionnels.

Téléchargez Panique Pas et ayez toujours de l’aide à portée de main.