パニックにならないで

このアプリは、うつ病、不安やパニック、自傷、死にたい気持ち、摂食障害の管理をサポートします。実践的な技術やアドバイス、インタラクティブな呼吸エクササイズ、気をそらすためのゲーム、専門家への連絡先が含まれています。

主なモジュール:

うつ病 – 「何が役立つか」のヒント、活動計画、その日のポジティブなことを見つける。

不安とパニック – 呼吸エクササイズ、簡単なカウント、ミニゲーム、リラクゼーション録音、「不安なときにすべきこと」のヒント。

自分を傷つけたい – 自傷の衝動への代替的な対処法、セーフティプラン、どれくらい耐えられたかを測るトラッカー。

自殺の考え – 個人用セーフティプラン、「なぜやめるか」の理由リスト、呼吸エクササイズ。

摂食障害 – タスクリスト、適切な食事プランの例、体の認識、過食、吐き気などのヒント。

自分の記録 – 気分、睡眠、食事の記録、日記の作成、気分チャート。

助けの連絡先 – 危機ホットラインやセンターへの直接通話、チャットサポートやオンラインセラピーの利用、個人用SOS連絡先。

アプリは無料でオープンソースです。専門家との協力で作成されました。

「パニックにならないで」をダウンロードして、いつでも手元で助けを得られるようにしましょう。