MonsterJump

Qu'est-ce que MonsterJump?

MonsterJump est une application visant à augmenter le saut vertical aussi bien pour les athlètes que pour les personnes en bonne condition physique; utilisant des exercices pliométriques dans lesquels une forte impulsion de force est développée après un étirement mécanique et musculaire soudain.

Au total, il contient un programme de quatre niveaux de difficulté:

*Débutant

*Amateur

*Intermédiaire

*Avancée

Chacun de ces niveaux prend environ trois mois à compléter car ils contiennent quatre phases de trois semaines. Au total, le programme dure un an et avec plus de 25 exercices différents pour pouvoir travailler sans devenir une routine monotone.

N'oubliez pas les points suivants pour éviter les blessures et les inconvénients:

* Effectuez des exercices d'échauffement avant de commencer une série.

* Portez des chaussures appropriées sur une surface douce.

* Effectuez les séries et les répétitions d'une manière pratique pour votre corps.

* Respectez les temps de repos.

* Effectuez des exercices d'étirement après avoir terminé.

Conseils et recommandations:

1 - Echauffement: avant de commencer une journée d'entraînement, une série d'exercices doit être effectuée pour éviter les blessures.

2 - Condition physique: ces exercices doivent être entraînés par des personnes en bonne condition physique car cela peut causer des blessures à ceux qui ne sont pas correctement préparés. Dans le cas où ceux qui voudraient les faire sans fond de sport ne devraient effectuer que des exercices d'intensité plus faible, avec des répétitions réduites.

3 - Surfaces et chaussures: pour éviter toute blessure ou inconvénient dû à un impact, les exercices doivent être effectués sur des surfaces molles et l'entraînement doit également être fait avec des chaussures aux propriétés amortissantes.

4 - Il est recommandé que ni les enfants ni les pré-adolescents ne le fassent car leurs muscles et leurs os ne sont pas correctement développés.

5 - Bonne progression: ce programme d'exercices n'étant pas personnalisé, vous devez garder à l'esprit que vous ne pourrez peut-être pas effectuer tous les exercices ou toutes les répétitions; vous devriez vous arrêter, vous reposer ou passer à l'exercice suivant lorsque vous le jugez bon.

6 - Repos: il est primordial que vous respectiez les pauses entre les séries jusqu'à ce que vous sentiez que la récupération a été complète (entre 1 et 3 minutes). Vous devez également respecter le temps de récupération entre les jours et ne pas faire d'exercice si vous ressentez une gêne.

7 - Technique: Les exercices doivent être correctement balisés, c'est-à-dire que vous devez prendre soin de votre posture. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, vous devez vous arrêter momentanément jusqu'à ce que vous les refassiez correctement.

8 - Stretching: Après avoir terminé toutes les séries du même jour, vous devez effectuer l'étirement correct des muscles pour éviter la douleur ou les désagréments.