MonsterJump

MonsterJump là gì?

MonsterJump là ứng dụng nhằm tăng khả năng nhảy theo chiều dọc cho cả vận động viên và những người có thể trạng tốt; sử dụng các bài tập plyometric trong đó xung lực cao được phát triển sau khi căng cơ đột ngột.

Tổng cộng nó chứa một chương trình gồm bốn cấp độ khó:

*Người bắt đầu

* Nghiệp dư

*Trung gian

*Nâng cao

Mỗi cấp độ này mất khoảng ba tháng để hoàn thành vì chúng bao gồm bốn giai đoạn ba tuần. Tổng cộng, chương trình kéo dài một năm và với hơn 25 bài tập khác nhau để có thể làm việc mà không trở thành một thói quen đơn điệu.

Xin đừng quên những điểm sau để tránh bị thương và bất tiện:

* Thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ chuỗi nào.

* Mang giày dép thích hợp trên bề mặt mềm.

* Thực hiện chuỗi và lặp đi lặp lại một cách thuận tiện cho cơ thể của bạn.

* Tôn trọng thời gian nghỉ ngơi.

* Thực hiện các bài tập kéo căng sau khi kết thúc.

Mẹo và khuyến nghị:

1 - Khởi động: trước khi bắt đầu bất kỳ ngày tập luyện nào, nên thực hiện một loạt các bài tập để tránh chấn thương.

2- Thể trạng: những bài tập này phải được tập bởi những người có thể trạng tốt vì nó có thể gây ra chấn thương cho những người không chuẩn bị tốt. Trong trường hợp những người muốn thực hiện chúng mà không có nền tảng thể thao thì chỉ nên thực hiện các bài tập cường độ thấp hơn, giảm số lần lặp lại.

3 - Bề mặt và giày dép: để tránh mọi chấn thương hoặc bất tiện do va đập, các bài tập nên được thực hiện trên bề mặt mềm và ngoài ra, bạn nên tập luyện với giày dép có đặc tính đệm.

4 - Khuyến cáo không nên tập cho trẻ em và thanh thiếu niên vì cơ và xương của trẻ chưa phát triển đúng cách.

5 - Tiến trình phù hợp: vì chương trình tập luyện này không được cá nhân hóa, bạn phải lưu ý rằng bạn có thể không thực hiện được tất cả các bài tập hoặc tất cả các lần lặp lại; bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi hoặc chuyển sang bài tập tiếp theo khi thấy phù hợp.

6 - Nghỉ ngơi: điều tối quan trọng là bạn phải tôn trọng thời gian nghỉ giữa các loạt bài cho đến khi bạn cảm thấy rằng quá trình phục hồi đã hoàn tất (từ 1 đến 3 phút). Bạn cũng phải tôn trọng thời gian hồi phục giữa các ngày và không tập thể dục nếu cảm thấy khó chịu.

7 - Kỹ thuật: Các bài tập phải được chấm chính xác, tức là bạn phải giữ gìn tư thế. Khi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, bạn nên dừng lại trong giây lát cho đến khi thực hiện lại chính xác.

8 - Kéo căng: Sau khi kết thúc tất cả các chuỗi bài trong ngày, bạn phải thực hiện động tác kéo giãn cơ đúng cách để tránh bị đau hoặc bất tiện.