MonsterJump

什麼是MonsterJump？

MonsterJump是一款旨在增加運動員和身體狀況良好的人垂直跳動的應用程序；進行計測運動，其中在突然的機械肌肉拉伸後會產生很大的衝力。

總的來說，它包含四個難度級別的程序：

*初學者

*業餘

*中間

*高級

每個級別都需要大約三個月的時間，因為它們包含四個三個星期的階段。總體而言，該計劃持續一年，並進行了25種以上的練習，而無需成為單調的例程。

請不要忘記以下幾點，以免造成傷害和不便：

*在開始任何系列運動之前，請進行熱身運動。

*在柔軟的表面上穿合適的鞋。

*以適合您身體的方式執行系列和重複。

*遵守休息時間。

*完成後進行伸展運動。

提示和建議：

1-熱身：在開始任何一天的訓練之前，應進行一系列鍛煉以避免受傷。

2-身體狀況：這些鍛煉必須由身體狀況良好的人員進行培訓，因為這可能會對未做好充分準備的人造成傷害。如果那些想在沒有運動背景的情況下做這些運動的人，只能進行較低強度的運動，減少重複。

3-表面和鞋類：為避免因撞擊而造成任何傷害或不便，應在柔軟的表面上進行鍛煉，此外，還應培訓具有緩衝特性的鞋類。

4-建議兒童和未成年人不要練習，因為他們的肌肉和骨骼發育不正常。

5-正確進行：由於此鍛煉程序不是個性化的，因此必須記住，您可能無法執行所有鍛煉或所有重複動作；如果您認為合適，則應停止，休息或繼續進行下一個練習。

6-休息：至關重要的是，您要尊重系列之間的間隔，直到感覺到恢復已完成（1至3分鐘之間）。您還必須尊重幾天之間的恢復時間，如果感到任何不適，請不要運動。

7-技術：必須正確標記運動，即必須注意姿勢。當您開始感到疲倦時，應該暫時停下來，直到您再次正確地進行操作為止。

8-伸展運動：在同一天完成所有系列運動後，您必須正確地伸展肌肉，以避免疼痛或不便。