Soulager la douleur au genou

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Le genou est l'une des articulations les plus complexes dans le corps, il est donc pas de douleur étonnant dans cette région, qui arrive à 1 à 5 d'entre nous, selon l'Académie de l'American Pain Medicine-peut vraiment vous faire reculer. alors que vous pourriez être tenté de citer votre douleur au genou comme une bonne raison de prendre un certain temps hors de la salle de gym, il est en fait important de continuer à avancer, si votre go-to exercices rendre votre douleur pire, un physiologiste de l'exercice et de la force certifié et de conditionnement spécialisé , suggèrent les tronçons suivants pour aider à soulager vos genoux douloureux. (Vous voulez séance d'entraînement plus mais n'ont pas le temps? Ensuite, essayez Fit à 10, le nouveau programme d'entraînement qui ne prend que 10 minutes par jour.)

Le genou est une articulation complexe où de nombreux muscles principaux se croisent. Alors que vous ne pouvez pas vraiment étirer votre genou, vous pouvez soulager un genou raide en étirant vos cuisses et les mollets. Si vous avez des genoux raides, vous pourriez obtenir un soulagement en étirant tous les muscles de la jambe qui les soutiennent. Commencez par des mouvements doux qui travaillent la hanche, du genou et de la cheville progressivement grâce à leur gamme confortable de mouvement, et continuer jusqu'à ce que les gros muscles des cuisses et de la jambe sont bien échauffés. Vous pouvez alors faire des étirements dynamiques, suivi par des étirements statiques. Comme vous étirez, rappelez-vous que vous ne devriez pas étirer les ligaments du genou ou tordre le genou, car cela pourrait causer une blessure.

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