اغذية كمال الاجسام

Makan harus diatur sesuai dengan intensitas olahraga dan kebutuhan tubuh akan kalori dan protein.

Diet binaraga terbaik

Nutrisi Penting dalam Diet Binaraga Membangun otot membutuhkan keseimbangan nutrisi berikut:

Protein: Binaragawan membutuhkan protein terutama untuk membangun otot, karena otot terdiri dari protein. Yang membutuhkan asam amino esensial untuk membangunnya.

Karbohidrat: Karbohidrat penting untuk nutrisi otot, karena sebagian diubah menjadi glikogen. Ini adalah bentuk energi yang disimpan di otot, yang membantu meningkatkan aktivitas fisik.

Lemak: Lemak sehat juga penting untuk kekuatan otot dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Vitamin dan mineral, yang lebih baik diserap dari makanan.

Pola makan sesuai tahap pembentukan tubuh

Binaraga dan pelatihan diet dibagi menjadi dua fase, dan persentase nutrisi penting dalam makanan secara keseluruhan berbeda-beda menurut fase binaraga, dan berikut adalah rinciannya:

Fase bulking: (dalam bahasa Inggris: fase bulking) di mana otot dibangun, dan tubuh selama fase bulking membutuhkan 15-20% protein, 20-30% lemak, dan 50-60% karbohidrat.

Fase pengeringan: (dalam bahasa Inggris: fase pemotongan); Merupakan tahap yang didedikasikan untuk menghilangkan lemak tubuh dan menjaga massa otot.Pada fase pengeringan, tubuh membutuhkan 20-25% protein, 15-20% lemak, dan 55-60% karbohidrat.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan binaragawan?

Cara mengukur berat badan minimal 3 kali dalam seminggu, dan mencatat apa yang dimakan setiap hari menggunakan aplikasi pelacak kalori, merupakan cara termudah untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari, dan dalam kondisi tidak terjadi penurunan atau kenaikan berat badan. ; Dengan kata lain stabilitas berat badan, kalori yang dikonsumsi dibutuhkan untuk menjaga berat badan.

Disarankan untuk meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan sebesar 15% selama fase bulking, dan menguranginya sebesar 15% saat berpindah dari fase bulking ke fase pengeringan. fase pengeringan, jumlah kalori yang dikonsumsi harus disesuaikan sebulan sekali, setidaknya untuk memperhitungkan perubahan berat badan.

Penerapan Panduan Latihan Binaraga memberikan suplemen nutrisi, manfaat dan bahaya, tips dan informasi tentangnya, cara mengatasinya, dan kegunaan setiap suplemen.

Dan tips memilih suplemen nutrisi untuk binaragawan yang sesuai dengan Anda, cara menghitung kalori, dan informasi tentang suplemen nutrisi untuk keto

Aplikasi Panduan Nutrisi Binaraga merupakan aplikasi yang berisi makanan sehat yang diperlukan bagi binaragawan untuk meningkatkan dan mempertahankan massa otot.

Aplikasi ini berisi panduan nutrisi untuk binaraga

Tip mengeringkan untuk binaragawan

Tips untuk menambah berat badan bagi binaragawan

Dan pada rencana diet untuk bulking dan bulking

dan pada Panduan Suplemen dan Panduan Nutrisi

Pantau semua makanan harian Anda dengan cermat, karena ini memberi Anda banyak informasi penting tentang zat gizi mikro

esensial (protein, karbohidrat dan lemak) serta jumlah total kalori yang ada di dalamnya

Makanan harian Anda

Beberapa bagian tersedia dalam aplikasi:

Resep untuk meningkatkan massa otot

Resep untuk menghilangkan lemak sekaligus menjaga massa otot

Makanan penting untuk binaragawan sebelum dan sesudah berolahraga

Makanan kaya protein

Makanan kaya karbohidrat

Makanan kaya lemak sehat

Diet untuk menambah berat badan

Diet untuk fase inhalasi

Diet untuk tahap amplifikasi

Resep membuat protein di rumah

Camilan makanan sehat