اغذية كمال الاجسام

भोजन को व्यायाम की तीव्रता और शरीर की कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए।

सर्वोत्तम बॉडीबिल्डिंग आहार

बॉडीबिल्डिंग आहार में आवश्यक पोषक तत्व मांसपेशियों के निर्माण के लिए निम्नलिखित पोषक तत्वों के नाजुक संतुलन की आवश्यकता होती है:

प्रोटीन: बॉडीबिल्डर्स को मुख्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं। जिसे बनाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

कार्बोहाइड्रेट: मांसपेशियों के पोषण के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आंशिक रूप से ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं। यह मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा का एक रूप है, जो शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद करता है।

वसा: स्वस्थ वसा भी मांसपेशियों की ताकत और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

विटामिन और खनिज, जो भोजन से बेहतर अवशोषित होते हैं।

बॉडी बिल्डिंग के चरण के अनुसार आहार लें

बॉडीबिल्डिंग और आहार प्रशिक्षण को दो चरणों में विभाजित किया गया है, और समग्र रूप से आहार में आवश्यक पोषक तत्वों का प्रतिशत बॉडीबिल्डिंग के चरण के अनुसार भिन्न होता है, और निम्नलिखित में इसका विवरण दिया गया है:

बल्किंग चरण: (अंग्रेजी में: बल्किंग चरण) जिसके दौरान मांसपेशियों का निर्माण होता है, और बल्किंग चरण के दौरान शरीर को 15-20% प्रोटीन, 20-30% वसा और 50-60% कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

सुखाने का चरण: (अंग्रेजी में: काटने का चरण); यह शरीर से वसा कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए समर्पित चरण है। सुखाने के चरण के दौरान, शरीर को 20-25% प्रोटीन, 15-20% वसा और 55-60% कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

बॉडीबिल्डरों को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

सप्ताह के दौरान कम से कम 3 बार वजन मापने की विधि, और कैलोरी ट्रैकिंग एप्लिकेशन का उपयोग करके प्रतिदिन क्या खाया जाता है, इसे रिकॉर्ड करना, शरीर को प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने और वजन कम न होने या न बढ़ने की स्थिति में निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है। ; दूसरे शब्दों में, वजन स्थिरता, वजन बनाए रखने के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यह सलाह दी जाती है कि बल्किंग चरण के दौरान वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी को 15% तक बढ़ाया जाए, और बल्किंग चरण से सुखाने के चरण में जाने पर उन्हें 15% तक कम किया जाए। बल्किंग चरण के दौरान वजन बढ़ने या घटने पर सुखाने के चरण में, खपत की गई कैलोरी की मात्रा को महीने में एक बार तदनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। शरीर के वजन में परिवर्तन को कम से कम ध्यान में रखते हुए।

बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज गाइड का अनुप्रयोग पोषक तत्वों की खुराक, लाभ और हानि, उनके बारे में सुझाव और जानकारी, उनसे कैसे निपटें और प्रत्येक पूरक का उपयोग प्रदान करता है।

और बॉडीबिल्डरों के लिए आपके लिए उपयुक्त पोषण अनुपूरक चुनने की युक्तियाँ, अपनी कैलोरी की गणना कैसे करें, और कीटो के लिए पोषण अनुपूरक के बारे में जानकारी

बॉडीबिल्डिंग न्यूट्रिशन गाइड एप्लिकेशन एक ऐसा एप्लिकेशन है जिसमें बॉडीबिल्डरों के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ भोजन शामिल है।

एप्लिकेशन में बॉडीबिल्डिंग के लिए पोषण गाइड शामिल है

बॉडीबिल्डरों के लिए सुखाने की युक्तियाँ

बॉडीबिल्डरों के लिए वजन बढ़ाने की युक्तियाँ

और बल्किंग और बल्किंग के लिए एक आहार योजना पर

और पूरक गाइड और पोषण गाइड पर

अपने सभी दैनिक भोजन पर बारीकी से नज़र रखें, क्योंकि यह आपको सूक्ष्म पोषक तत्वों के बारे में कई महत्वपूर्ण जानकारी देता है

आवश्यक (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) और साथ ही सभी में मौजूद कैलोरी की कुल संख्या

आपका दैनिक भोजन

एप्लिकेशन में कुछ अनुभाग उपलब्ध हैं:

मांसपेशियों को बढ़ाने के नुस्खे

मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा कम करने के नुस्खे

व्यायाम से पहले और बाद में बॉडीबिल्डरों के लिए आवश्यक भोजन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ

स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन

वजन बढ़ाने के लिए आहार

अंतःश्वसन चरण के लिए आहार

प्रवर्धन चरण के लिए आहार

घर पर प्रोटीन बनाने की विधि

स्वस्थ भोजन नाश्ता करें