اغذية كمال الاجسام

Yemekler egzersizin yoğunluğuna ve vücudun kalori ve protein ihtiyacına göre düzenlenmelidir.

En iyi vücut geliştirme diyeti

Vücut Geliştirme Diyetinde Temel Besinler Kas geliştirmek, aşağıdaki besinlerin hassas bir dengesini gerektirir:

Protein: Vücut geliştiriciler esas olarak kas inşa etmek için proteine ​​ihtiyaç duyarlar çünkü kaslar proteinden oluşur. Bunu oluşturmak için gerekli amino asitlere ihtiyaç var.

Karbonhidratlar: Karbonhidratlar kısmen glikojene dönüştürüldüklerinden kas beslenmesi için önemlidir. Kaslarda depolanan ve fiziksel aktivitenin desteklenmesine yardımcı olan bir enerji şeklidir.

Yağlar: Sağlıklı yağlar aynı zamanda kas gücü ve genel vücut sağlığı için de gereklidir.

Yiyeceklerden daha iyi emilen vitaminler ve mineraller.

Vücut geliştirme aşamasına göre diyet

Vücut geliştirme ve diyet eğitimi iki aşamaya ayrılır ve bir bütün olarak diyetteki temel besin maddelerinin yüzdesi, vücut geliştirme aşamasına göre farklılık gösterir. Aşağıda bunların dökümü verilmiştir:

Hacimlendirme aşaması: (İngilizce: hacim oluşturma aşaması) kasların oluşturulduğu ve hacim oluşturma aşamasında vücudun %15-20 proteine, %20-30 yağa ve %50-60 karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Kurutma aşaması: (İngilizce: kesme aşaması); Vücuttan yağ yakma ve kas kütlesini koruma aşamasıdır.Kuruma aşamasında vücudun %20-25 proteine, %15-20 yağa ve %55-60 karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Vücut geliştiricilerin kaç kaloriye ihtiyacı var?

Hafta boyunca en az 3 kez kilo ölçümü ve kalori takibi uygulamasıyla günlük ne yenildiğinin kaydedilmesi yöntemi, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirlemenin, kilo vermeme veya almama durumunda en kolay yoldur. ; Yani kilo stabilitesi, kiloyu korumak için tüketilen kaloriye ihtiyaç vardır.

Ağırlığı korumak için gerekli olan kalori miktarının hacim oluşturma aşamasında %15 arttırılması, hacimlendirme aşamasından kuruma aşamasına geçildiğinde ise %15 oranında azaltılması tavsiye edilir. Kurutma aşamasında tüketilen kalori miktarı buna göre ayda bir kez, en azından vücut ağırlığındaki değişiklikleri hesaba katacak şekilde ayarlanmalıdır.

Vücut Geliştirme Egzersizleri Kılavuzunun uygulaması besin takviyeleri, yararları ve zararları, bunlarla ilgili ipuçları ve bilgiler, bunlarla nasıl başa çıkılacağı ve her takviyenin kullanımı sağlar.

Vücut geliştiriciler için size uygun besin takviyelerini seçme, kalorilerinizi nasıl hesaplayacağınız ve keto besin takviyeleri hakkında bilgiler hakkında ipuçları

Vücut Geliştirme Beslenme Rehberi uygulaması, vücut geliştiricilerin kas kütlesini arttırması ve koruması için gerekli olan sağlıklı öğünleri içeren bir uygulamadır.

Uygulama vücut geliştirme için bir beslenme rehberi içeriyor

Vücut geliştiriciler için kurutma ipuçları

Vücut geliştiriciler için hacim kazanma ipuçları

Ve hacim kazanma ve hacim kazanma için bir diyet planında

ve Takviye Kılavuzunda ve Beslenme Kılavuzunda

Mikro besinler hakkında size birçok önemli bilgi verdiği için tüm günlük öğünlerinizi yakından takip edin.

temel (proteinler, karbonhidratlar ve yağlar) ve ayrıca tüm besinlerde bulunan toplam kalori miktarı

Günlük öğünleriniz

Uygulamada mevcut olan bazı bölümler:

Kas kütlesini artırmak için tarifler

Kas kütlesini korurken yağ kaybetmek için tarifler

Vücut geliştiriciler için egzersiz öncesi ve sonrası temel yemekler

Protein açısından zengin besinler

Karbonhidrat açısından zengin besinler

Sağlıklı yağlar açısından zengin besinler

Kilo almak için diyet

Solunum aşaması için diyet

Amplifikasyon aşaması için diyet

Evde protein yapmak için tarifler

Sağlıklı öğünler atıştırın