اغذية كمال الاجسام

کھانے کو ورزش کی شدت اور کیلوریز اور پروٹین کے لیے جسم کی ضروریات کے مطابق ترتیب دینا چاہیے۔

باڈی بلڈنگ کی بہترین خوراک

باڈی بلڈنگ ڈائیٹ میں ضروری غذائی اجزاء پٹھوں کی تعمیر کے لیے درج ذیل غذائی اجزاء کے نازک توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔

پروٹین: باڈی بلڈرز کو بنیادی طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ عضلات پروٹین سے بنتے ہیں۔ جسے بنانے کے لیے ضروری امینو ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹس: کاربوہائیڈریٹس پٹھوں کی غذائیت کے لیے اہم ہیں، کیونکہ وہ جزوی طور پر گلائکوجن میں تبدیل ہوتے ہیں۔ یہ پٹھوں میں ذخیرہ شدہ توانائی کی ایک شکل ہے، جو جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔

چربی: صحت مند چکنائی پٹھوں کی مضبوطی اور مجموعی جسمانی صحت کے لیے بھی ضروری ہے۔

وٹامنز اور معدنیات، جو کھانے سے بہتر طور پر جذب ہوتے ہیں۔

جسم کی تعمیر کے مرحلے کے مطابق خوراک

باڈی بلڈنگ اور غذا کی تربیت کو دو مرحلوں میں تقسیم کیا گیا ہے، اور مجموعی طور پر خوراک میں ضروری غذائی اجزا کا فیصد باڈی بلڈنگ کے مرحلے کے مطابق مختلف ہوتا ہے، اور ذیل میں اس کی خرابی ہے:

بلکنگ فیز: (انگریزی میں: bulking فیز) جس کے دوران پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، اور بلکنگ مرحلے کے دوران جسم کو 15-20% پروٹین، 20-30% چربی اور 50-60% کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔

خشک ہونے کا مرحلہ: (انگریزی میں: the cutting stage); یہ وہ مرحلہ ہے جو جسم سے چربی کو کھونے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے وقف ہے۔

باڈی بلڈرز کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے؟

ہفتے میں کم از کم 3 بار وزن کی پیمائش کرنے کا طریقہ، اور کیلوری ٹریکنگ ایپلی کیشن کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کھائی جانے والی چیزوں کو ریکارڈ کرنا، جسم کو روزانہ درکار کیلوریز کی مقدار کا تعین کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، اور وزن کم نہ ہونے یا بڑھنے کی صورت میں ; دوسرے الفاظ میں، وزن میں استحکام، وزن کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال کی جانے والی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔

بلکنگ مرحلے کے دوران وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری کیلوریز میں 15 فیصد اضافہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، اور بلکنگ فیز سے خشک ہونے کے مرحلے میں منتقل ہونے پر ان میں 15 فیصد کمی کی جاتی ہے۔ خشک ہونے کے مرحلے میں، استعمال شدہ کیلوری کی مقدار کو مہینے میں ایک بار اس کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے، کم از کم جسمانی وزن میں تبدیلیوں کے حساب سے۔

باڈی بلڈنگ ایکسرسائز گائیڈ کا اطلاق غذائی سپلیمنٹس، فوائد اور نقصانات، ان کے بارے میں تجاویز اور معلومات فراہم کرتا ہے، ان سے کیسے نمٹا جائے، اور ہر ایک سپلیمنٹ کا استعمال۔

اور باڈی بلڈرز کے لیے غذائی سپلیمنٹس کو منتخب کرنے کے بارے میں تجاویز جو آپ کے لیے موزوں ہیں، اپنی کیلوریز کا حساب کیسے لگائیں، اور کیٹو کے لیے غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں معلومات

باڈی بلڈنگ نیوٹریشن گائیڈ ایپلی کیشن ایک ایسی ایپلی کیشن ہے جس میں باڈی بلڈرز کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور اسے برقرار رکھنے کے لیے ضروری صحت مند کھانے شامل ہیں۔

ایپلی کیشن میں باڈی بلڈنگ کے لیے غذائیت کا گائیڈ ہے۔

باڈی بلڈرز کے لیے خشک کرنے کی تجاویز

باڈی بلڈرز کے لیے بلک اپ کے لیے نکات

اور bulking اور bulking کے لئے ایک خوراک کی منصوبہ بندی پر

اور سپلیمنٹ گائیڈ اور نیوٹریشن گائیڈ پر

اپنے روزانہ کے تمام کھانوں کا باریک بینی سے ٹریک رکھیں، کیونکہ یہ آپ کو مائیکرو نیوٹرینٹس کے بارے میں بہت سی اہم معلومات فراہم کرتا ہے۔

ضروری (پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی) کے ساتھ ساتھ تمام میں موجود کیلوریز کی کل تعداد

آپ کا روزانہ کا کھانا

درخواست میں دستیاب کچھ حصے:

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی ترکیبیں۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھتے ہوئے چربی کھونے کی ترکیبیں۔

ورزش سے پہلے اور بعد میں باڈی بلڈرز کے لیے ضروری کھانا

پروٹین سے بھرپور غذائیں

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں

صحت مند چکنائی سے بھرپور غذا

وزن بڑھانے کے لیے غذا

سانس کے مرحلے کے لیے خوراک

پروردن کے مرحلے کے لئے خوراک

گھر میں پروٹین بنانے کی ترکیبیں۔

صحت مند کھانے کو ناشتہ کریں۔