Plus +1: Pregnancy Workouts

Latihan dan Pendidikan Prenatal & Postpartum

Tubuh Anda berubah, dan rencana latihan Anda juga harus demikian! Program latihan kekuatan dan sistem pendidikan kami dirancang untuk membantu Anda merasa percaya diri, kuat, aman, dan berpengetahuan luas dalam setiap fase kehamilan (termasuk fase mencoba hamil) dan pascapersalinan — baik di gym maupun di rumah.

Latihan prenatal Plus +1 dirancang untuk beradaptasi dan mendidik Anda tentang apa yang diharapkan saat mengangkat; kami di sini untuk membantu Anda merasa percaya diri untuk melanjutkan latihan kekuatan selama kehamilan Anda. Program pelatihan kami akan menemui Anda tepat pada minggu kehamilan Anda – termasuk modifikasi dan pertimbangan – dengan opsi di gym dan di rumah. Berita menariknya adalah, kami memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan daripada sekadar pelatihan; tim ahli kami menyusun kurikulum video yang menjawab pertanyaan kehamilan terbesar Anda. Anda akan merasa percaya diri dalam setiap langkah perjalanan pelatihan pralahir Anda dengan topik yang kami bahas:

1. Kapan harus berhenti berolahraga

2. Perubahan dan pertimbangan postur tubuh

3. Anatomi panggul wanita dan dasar panggul

4. Pertimbangan nyeri panggul, simfisis pubis, atau ketidaknyamanan sendi SI

5. Diastasis recti dan coning dari Linea Alba

6. Pernapasan diafragma dan pernapasan penghubung ke dasar panggul

7. Modifikasi latihan kekuatan umum, mobilitas, dan kardio

Dukungan kami tidak berhenti begitu bayi Anda lahir; Pelatihan postpartum Plus+1 menganggap bahwa setiap pengalaman melahirkan berbeda dan setiap tubuh telah mengalami banyak perubahan yang membutuhkan penyembuhan. Kami membantu memudahkan Anda kembali ke latihan kekuatan dengan memperkenalkan kembali gerakan dengan rencana empat fase (dan banyak pendidikan untuk menyertainya):

1. Pernapasan lembut dan gerakan ringan

2. Peregangan dan gerakan lembut

3. Intensitas rendah dan penguatan berbasis tikar

4. Perkenalkan kembali gerakan tegak dan perkembangan lambat ke dalam latihan kekuatan

Apa pun fase Anda, Anda akan mendapatkan pendidikan dari para ahli di bidang kebugaran, kekuatan dan kondisi, dan bidang medis di ujung jari Anda. Anda akan diperlengkapi untuk memahami apa yang aman dan nyaman untuk Anda dan bayi! Tim ahli kami – termasuk Pelatih Pra-/Pasca Melahirkan Bersertifikat + Spesialis Latihan Korektif Kehamilan dan Pasca Melahirkan, seorang OBGYN, dan tim Terapi Fisik Dasar Panggul – mendukung Anda di setiap langkah perjalanan yang mengasyikkan ini.