Progressive Muscle Relaxation

PENGATURAN & FITUR

• Semua bentuk latihan

• Pilih mode Pemula, Lanjutan, atau Berpengalaman

• Setel tangan kanan atau kiri

• Pilih untuk berlatih berbaring atau duduk

• Sesuaikan volume suara, musik & suara

• Atur durasi ketegangan (3-10 detik)

• Atur waktu istirahat untuk relaksasi (10-40 detik)

• Tetapkan waktu tunggu 10-120 detik

• dengan / tanpa intro

• Hitung total runtime

• Atur timer untuk melanjutkan musik / suara

• 5 trek musik & 22 suara alam

• Gabungkan 2 suara alam

• Pilih suara sinyal (gong) untuk mulai menegangkan

• Notifikasi/pengingat untuk latihan PMR

TENTANG PMR & ISI APLIKASI

Relaksasi Otot Progresif (PMR) Edward Jacobson - juga disebut Relaksasi Otot Dalam (DMR) - adalah metode relaksasi yang diakui secara ilmiah yang membantu mencapai keadaan relaksasi yang dalam melalui ketegangan dan relaksasi otot. PMR adalah - terbukti secara ilmiah - metode relaksasi yang sangat efektif. Direkomendasikan oleh dokter dan terapis untuk banyak gejala yang sebagian besar terkait dengan stres, seperti:

• ketegangan

• migrain atau sakit kepala

• keresahan batin

• gangguan tidur

• sakit punggung/nyeri

• keadaan kegembiraan,

• kecemasan dan serangan panik

• tekanan darah tinggi

• keluhan psikosomatik

• habis terbakar

• stres dan banyak lagi

Dengan latihan teratur, Anda akan selalu merasa lebih mudah untuk masuk ke kondisi relaksasi yang lebih dalam. Setelah Anda cukup berlatih dengan bentuk panjang PMR (Bentuk Dasar: 17 Kelompok Otot), Anda dapat beralih ke bentuk pendek dengan 7 dan 4 kelompok otot dan terakhir ke bentuk Mental: Pemindaian Tubuh. Kemudian Anda dapat merilekskan tubuh Anda bahkan secara mental.

SEMUA 4 BENTUK PMR UMUM

• Bentuk Dasar (17 kelompok otot)

• Bentuk Pendek I (7 kelompok otot)

• Bentuk Pendek II (4 kelompok otot)

• Bentuk Mental (Pemindaian Tubuh)

untuk Pemula, Mahir dan Berpengalaman diajarkan dan dipraktekkan di aplikasi ini.

BENTUK DASAR: 17 KELOMPOK OTOT

1. Tangan kanan dan lengan bawah

2. Lengan atas kanan

3. Tangan kiri dan lengan bawah

4. Lengan atas kiri

5. Dahi

6. Bagian pipi atas dan hidung

7. Bagian pipi dan rahang bawah

8. Leher

9. Dada, bahu dan punggung atas

10. Perut

11. Bokong dan dasar panggul

12. Paha kanan

13. Kaki kanan bawah

14. Kaki kanan

15, 16, 17 (-> sisi kiri)

BENTUK PENDEK I: 7 KELOMPOK OTOT

1. Tangan kanan, lengan bawah, dan lengan atas

2. Tangan kiri, lengan bawah dan lengan atas

3. Dahi, bagian pipi, hidung dan rahang

4. Leher

5. Dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan dasar panggul

6. Paha kanan, tungkai bawah dan kaki

7. Paha kiri, tungkai bawah, dan kaki

BENTUK PENDEK II: 4 KELOMPOK OTOT

1. Kedua tangan, lengan bawah dan lengan atas

2. Wajah dan leher

3. Dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan dasar panggul

4. Kedua paha, tungkai bawah dan kaki

BENTUK MENTAL: BODY SCAN

Relaksasi terpandu ke seluruh tubuh, mulai dari kepala hingga kaki. Panduan ini adalah tahap terakhir dari PMR, di mana persepsi diarahkan ke masing-masing bagian tubuh tanpa membuatnya tegang. Relaksasi sekarang hanya mental. Imajinasi yang menenangkan akan membantu Anda.

TRACK MUSIK & SUARA ALAM

Untuk semua latihan, Anda dapat memilih di antara 5 trek musik relaksasi dan 22 suara alam. Volume dapat disesuaikan secara individual. Jika diinginkan, musik & suara juga dapat digunakan tanpa suara untuk bersantai atau tertidur.

UNTUK TIDUR ATAU SANTAI

Semua latihan dapat digunakan untuk tertidur atau untuk bersantai.

DURASI KETEGANGAN & JEDA UNTUK RELAKSASI

Atur durasi ketegangan dan relaksasi yang Anda inginkan di antara kelompok otot.

FUNGSI TIMER

Setelah akhir latihan, waktu yang tidak terbatas untuk musik / suara dapat diatur sehingga musik / suara lembut akan memperdalam relaksasi Anda.

DENGARKAN SAMPEL AUDIO LENGKAP

Sampel audio lengkap dari seluruh latihan "Bentuk Dasar" dengan 17 kelompok otot (status Pemula) tersedia dengan pengaturan default aplikasi di YouTube - 27 menit:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM