Progressive Muscle Relaxation

CONFIGURAÇÕES E RECURSOS

• Todas as formas de exercício

• Selecione o modo Iniciante, Avançado ou Experiente

• Definir destro ou canhoto

• Selecione para praticar deitado ou sentado

• Ajuste o volume da voz, música e sons

• Defina a duração da tensão (3-10 seg)

• Definir pausas para relaxamento (10-40 seg)

• Defina um tempo de espera de 10-120 segundos

• com/sem introdução

• Calcular o tempo de execução total

• Defina o temporizador para continuar a música / sons

• 5 faixas de música e 22 sons da natureza

• Combine 2 sons da natureza

• Selecione um som de sinal (gongo) para começar a tensionar

• Notificação/lembrete para praticar PMR

SOBRE O PMR E O CONTEÚDO DO APLICATIVO

O Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) de Edward Jacobson - também chamado de Relaxamento Muscular Profundo (DMR) - é um método de relaxamento cientificamente reconhecido que ajuda a entrar em um estado de relaxamento profundo através da tensão e relaxamento muscular. PMR é um - cientificamente comprovado - método de relaxamento muito eficaz. É recomendado por médicos e terapeutas para muitos sintomas que são principalmente relacionados ao estresse, como:

• tensões

• enxaqueca ou dor de cabeça

• agitação interna

• distúrbios do sono

• dor nas costas / dor

• estados de excitação,

• ansiedade e ataques de pânico

• pressão alta

• queixas psicossomáticas

• esgotamento

• estresse e muito mais

Com a prática regular, você sempre achará mais fácil entrar em estados mais profundos de relaxamento. Depois de ter prática suficiente com a forma longa de PMR (Forma Básica: 17 Grupos Musculares), você pode mudar para as formas curtas com 7 e 4 grupos musculares e, finalmente, para a forma Mental: Body Scan. Então você pode relaxar seu corpo até mesmo mentalmente.

TODAS AS 4 FORMAS COMUNS DE PMR

• Forma Básica (17 grupos musculares)

• Forma curta I (7 grupos musculares)

• Short Form II (4 grupos musculares)

• Forma Mental (Escaneamento Corporal)

para Iniciante, Avançado e Experiente são ensinados e praticados neste aplicativo.

FORMA BÁSICA: 17 GRUPOS MUSCULARES

1. Mão direita e antebraço

2. Braço superior direito

3. Mão esquerda e antebraço

4. Braço superior esquerdo

5. Testa

6. Parte superior da bochecha e nariz

7. Parte inferior da bochecha e mandíbula

8. Pescoço

9. Peito, ombros e parte superior das costas

10. Abdominal

11. Nádegas e assoalho pélvico

12. Coxa direita

13. Perna inferior direita

14. Pé direito

15, 16, 17 (-> lado esquerdo)

FORMA CURTA I: 7 GRUPOS MUSCULARES

1. Mão direita, antebraço e braço

2. Mão esquerda, antebraço e braço

3. Testa, parte da bochecha, nariz e mandíbula

4. Pescoço

5. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico

6. Coxa direita, perna e pé direito

7. Coxa esquerda, perna e pé esquerdos

FORMA CURTA II: 4 GRUPOS MUSCULARES

1. Ambas as mãos, antebraços e braços

2. Rosto e pescoço

3. Peito, ombros, costas, abdômen, nádegas e assoalho pélvico

4. Ambas as coxas, pernas e pés

FORMA MENTAL: SCAN DO CORPO

Relaxamento guiado por todo o corpo, da cabeça aos pés. Este guia é o último estágio do PMR, no qual a percepção é direcionada para partes individuais do corpo sem tensioná-las. O relaxamento agora é apenas mental. Imaginações calmantes irão ajudá-lo.

FAIXAS DE MÚSICA E SONS DA NATUREZA

Para todos os exercícios, você pode selecionar entre 5 faixas de música de relaxamento e 22 sons da natureza. O volume pode ser ajustado individualmente. Se desejar, a música e os sons também podem ser usados ​​sem voz para relaxar ou adormecer.

PARA DORMIR OU RELAXAR

Todos os exercícios podem ser usados ​​para adormecer ou relaxar.

DURAÇÃO DA TENSÃO E PAUSAS PARA RELAXAMENTO

Defina sua duração preferida de tensão e relaxamento entre os grupos musculares.

FUNÇÃO DE TEMPORIZADOR

Após o término do exercício, um tempo ilimitado para a música / sons pode ser definido para que a música / sons suaves aprofundem seu relaxamento.

OUÇA UMA AMOSTRA DE ÁUDIO COMPLETA

Uma amostra de áudio completa de todo o exercício "Forma Básica" com 17 grupos musculares (status Iniciante) está disponível com as configurações padrão do aplicativo no YouTube - 27 min:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM