Progressive Muscle Relaxation

IMPOSTAZIONE E CARATTERISTICHE

• Tutti i moduli di esercizio

• Selezionare la modalità Principiante, Avanzato o Esperto

• Impostare la mano destra o sinistra

• Selezionare per esercitarsi sdraiati o seduti

• Regola il volume di voce, musica e suoni

• Impostare la durata della tensione (3-10 sec)

• Impostare pause per il relax (10-40 sec)

• Impostare un lead time di 10-120 sec

• con / senza introduzione

• Calcola il tempo di esecuzione totale

• Impostare il timer per continuare con musica/suoni

• 5 brani musicali e 22 suoni della natura

• Combina 2 suoni della natura

• Selezionare un segnale acustico (gong) per iniziare la tensione

• Notifica / promemoria per esercitarsi con la PMR

INFORMAZIONI SU PMR E CONTENUTI DELL'APP

Il Progressive Muscle Relaxation (PMR) di Edward Jacobson - chiamato anche Deep Muscle Relaxation (DMR) - è un metodo di rilassamento scientificamente riconosciuto che aiuta a entrare in uno stato di profondo rilassamento attraverso la tensione e il rilassamento muscolare. La PMR è un metodo di rilassamento - scientificamente provato - molto efficace. È raccomandato da medici e terapisti per molti sintomi che sono per lo più legati allo stress, come ad esempio:

• tensioni

• emicrania o mal di testa

• inquietudine interiore

• disordini del sonno

• mal di schiena/dolore

• stati di eccitazione,

• ansia e attacchi di panico

• alta pressione sanguigna

• disturbi psicosomatici

• bruciato

• stress e molto altro

Con la pratica regolare, troverai sempre più facile entrare in stati di rilassamento più profondi. Una volta che hai abbastanza pratica con la forma lunga di PMR (Forma base: 17 gruppi muscolari), puoi passare alle forme brevi con 7 e 4 gruppi muscolari e infine alla forma mentale: Body Scan. Quindi puoi rilassare il tuo corpo anche mentalmente.

TUTTE LE 4 FORME COMUNI DI PMR

• Forma base (17 gruppi muscolari)

• Short Form I (7 gruppi muscolari)

• Forma corta II (4 gruppi muscolari)

• Forma mentale (scansione del corpo)

per principianti, avanzati ed esperti vengono insegnati e praticati in questa app.

FORMA BASE: 17 GRUPPI MUSCOLARI

1. Mano destra e avambraccio

2. Braccio destro

3. Mano sinistra e avambraccio

4. Parte superiore del braccio sinistro

5. Fronte

6. Parte superiore della guancia e naso

7. Parte inferiore della guancia e mascella

8. Collo

9. Petto, spalle e parte superiore della schiena

10. Addominale

11. Glutei e pavimento pelvico

12. Coscia destra

13. Parte inferiore della gamba destra

14. Piede destro

15, 16, 17 (-> lato sinistro)

FORMA BREVE I: 7 GRUPPI MUSCOLARI

1. Mano destra, avambraccio e parte superiore del braccio

2. Mano sinistra, avambraccio e parte superiore del braccio

3. Fronte, guancia, naso e mascella

4. Collo

5. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico

6. Coscia destra, parte inferiore della gamba e piede

7. Coscia sinistra, parte inferiore della gamba e piede

FORMA CORTA II: 4 GRUPPI MUSCOLARI

1. Entrambe le mani, avambracci e braccia

2. Viso e collo

3. Petto, spalle, schiena, addominali, glutei e pavimento pelvico

4. Entrambe le cosce, la parte inferiore delle gambe e i piedi

FORMA MENTALE: SCANSIONE CORPOREA

Rilassamento guidato attraverso tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Questa guida è l'ultima fase della PMR, in cui la percezione è diretta alle singole parti del corpo senza tenderle. Il rilassamento ora è solo mentale. L'immaginazione calmante ti aiuterà.

BRACCHI MUSICALI E SUONI DELLA NATURA

Per tutti gli esercizi puoi scegliere tra 5 brani musicali rilassanti e 22 suoni della natura. Il volume può essere regolato individualmente. Se lo si desidera, la musica e i suoni possono essere utilizzati anche senza voce per rilassarsi o addormentarsi.

PER DORMIRE O RILASSARSI

Tutti gli esercizi possono essere usati per addormentarsi o per rilassarsi.

DURATA DELLA TENSIONE E PAUSE DI RELAX

Imposta la durata preferita di tensione e rilassamento tra i gruppi muscolari.

FUNZIONE TIMER

Dopo la fine dell'esercizio, è possibile impostare un tempo illimitato per la musica / i suoni in modo che la musica / i suoni morbidi approfondiscano il tuo rilassamento.

ASCOLTA UN CAMPIONE AUDIO COMPLETO

Un campione audio completo dell'intero esercizio "Basic Form" con 17 gruppi muscolari (stato Principiante) è disponibile con le impostazioni predefinite dell'app su YouTube - 27 min:

https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM