Thug Fitness workout Anywhere

Selamat datang di e-book Latihan Berat Badan Perkotaan kebugaran Preman, di mana kami akan mengeksplorasi pendekatan unik untuk tetap bugar dan sehat tanpa perlu peralatan olahraga mewah atau ruang olahraga yang ditunjuk. Panduan komprehensif ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana memanfaatkan lingkungan Anda, menggabungkan elemen perkotaan ke dalam rutinitas latihan Anda dan mengubah lingkungan apa pun menjadi taman bermain kebugaran pribadi Anda. Apakah Anda berada di hutan beton atau lingkungan pinggiran kota, e-book ini akan membekali Anda dengan pengetahuan dan teknik untuk berolahraga di mana saja.

Daftar isi:

Memahami Latihan Berat Badan Preman Perkotaan

1.1 Apa itu Latihan Berat Badan Thug Urban?

1.2 Manfaat Urban Bodyweight Training

1.3 Pertimbangan Keamanan

Mempersiapkan Latihan Anda

2.1 Menilai Tingkat Kebugaran Anda

2.2 Pemanasan dan Peregangan

2.3 Menetapkan Sasaran dan Melacak Kemajuan

Latihan Berat Badan Esensial

3.1 Push-Up dan Variasi

3.2 Squat dan Lunge

3.3 Papan dan Latihan Penguatan Inti

3.4 Pull-Up dan Baris Terbalik

3.5 Latihan Dip dan Trisep

3.6 Latihan Lompat dan Plyometric

Props Perkotaan dan Pemanfaatan Lingkungan

4.1 Tangga dan Tangga

4.2 Bangku dan Perlengkapan Taman

4.3 Dinding dan Pagar

4.4 Rambu Jalan dan Tiang

4.5 Mengatasi Hambatan

Contoh Latihan Berat Badan Preman Perkotaan

5.1 Latihan Seluruh Tubuh Pemula

5.2 Rutin Dorong-Tarik Antara

5.3 Sirkuit Agility Perkotaan Tingkat Lanjut

5.4 Latihan Cepat Gaya Tabata

Kemajuan dan Adaptasi

6.1 Meningkatkan Intensitas dan Kesulitan

6.2 Memasukkan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi)

6.3 Memperluas Repertoar Latihan Anda

Menggabungkan Latihan Berat Tubuh Preman dengan Aktivitas Lain

7.1 Latihan Lari dan Kardiovaskular

7.2 Latihan Yoga dan Fleksibilitas

7.3 Senam dan Freeletika

Mengatasi Tantangan dan Tetap Termotivasi

8.1 Menangani Kondisi Cuaca

8.2 Menemukan Waktu dan Konsistensi

8.3 Membangun Sistem Pendukung

8.4 Melacak Kemajuan Anda dan Merayakan Tonggak Pencapaian