Thug Fitness workout Anywhere

Süslü spor salonu ekipmanlarına veya belirlenmiş bir egzersiz alanına ihtiyaç duymadan formda ve sağlıklı kalmanın benzersiz bir yaklaşımını keşfedeceğimiz Thug fitness Kentsel Vücut Ağırlığı Egzersizi e-kitabına hoş geldiniz. Bu kapsamlı kılavuz, kentsel unsurları egzersiz rutininize dahil ederek ve herhangi bir ortamı kişisel fitness oyun alanınıza dönüştürerek çevrenizden nasıl yararlanacağınızı gösterecek. İster beton bir ormanda, ister bir banliyö mahallesinde olun, bu e-kitap sizi her yerde egzersiz yapmanız için bilgi ve tekniklerle donatacak.

İçindekiler:

Thug Kentsel Vücut Ağırlığı Egzersizini Anlamak

1.1 Thug Kentsel Vücut Ağırlığı Egzersizi nedir?

1.2 Kentsel Vücut Ağırlığı Antrenmanının Faydaları

1.3 Güvenlik Hususları

Antrenmanınız İçin Hazırlanmak

2.1 Fitness Düzeyinizi Değerlendirme

2.2 Isınma ve Esneme

2.3 Hedef Belirleme ve İlerlemeyi İzleme

Temel Vücut Ağırlığı Egzersizleri

3.1 Şınav ve Varyasyonlar

3.2 Squat ve Lunge

3.3 Kalas ve Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri

3.4 Barfiks ve Ters Sıralar

3.5 Dips ve Triceps Egzersizleri

3.6 Zıplama ve Plyometrik Egzersizler

Kentsel Donanım ve Çevre Kullanımı

4.1 Merdivenler ve Merdivenler

4.2 Banklar ve Park Ekipmanları

4.3 Duvarlar ve Korkuluklar

4.4 Sokak İşaretleri ve Direkleri

4.5 Engelleri Aşmak

Örnek Thug Kentsel Vücut Ağırlığı Antrenmanları

5.1 Acemi Tüm Vücut Egzersizi

5.2 Ara İtme-Çekme Rutini

5.3 Gelişmiş Kentsel Çeviklik Devresi

5.4 Tabata Tarzı Hızlı Antrenmanlar

İlerleme ve Adaptasyon

6.1 Artan Yoğunluk ve Zorluk

6.2 HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) Dahil Etme

6.3 Egzersiz Repertuarınızı Genişletmek

Thug Urban Vücut Ağırlığı Egzersizlerini Diğer Aktivitelerle Birleştirme

7.1 Koşu ve Kardiyovasküler Antrenman

7.2 Yoga ve Esneklik Eğitimi

7.3 Jimnastik ve Freeletics

Zorlukların Üstesinden Gelmek ve Motive Olmak

8.1 Hava Koşullarıyla Başa Çıkma

8.2 Zaman ve Tutarlılık Bulmak

8.3 Bir Destek Sistemi Oluşturma

8.4 İlerlemenizi İzleme ve Kilometre Taşlarını Kutlama