Thug Fitness workout Anywhere

به کتاب الکترونیکی Thug fitness Urban Bodyweight Workout خوش آمدید، جایی که ما یک رویکرد منحصر به فرد برای تناسب اندام و سالم ماندن بدون نیاز به تجهیزات فانتزی باشگاه یا فضای تمرینی مشخص را بررسی خواهیم کرد. این راهنمای جامع به شما نشان می دهد که چگونه از محیط اطراف خود استفاده کنید، عناصر شهری را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و هر محیطی را به زمین بازی تناسب اندام شخصی خود تبدیل کنید. چه در یک جنگل بتنی و چه در یک محله حومه شهر باشید، این کتاب الکترونیکی شما را با دانش و تکنیک هایی برای تمرین در هر مکانی مجهز می کند.

فهرست مطالب:

درک تمرین با وزن بدن اراذل و اوباش

1.1 تمرین با وزن بدن Thug Urban چیست؟

1.2 فواید آموزش وزن بدن شهری

1.3 ملاحظات ایمنی

آماده شدن برای تمرین شما

2.1 ارزیابی سطح تناسب اندام شما

2.2 گرم کردن و کشش

2.3 تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت

تمرینات ضروری وزن بدن

3.1 فشارها و تغییرات

3.2 اسکات و لانژ

3.3 پلانک ها و تمرینات تقویت کننده هسته

3.4 کشش ها و ردیف های معکوس

3.5 تمرینات شیب و سه سر بازو

3.6 تمرینات پرش و پلایومتریک

تجهیزات شهری و بهره برداری از محیط زیست

4.1 پله ها و راه پله ها

4.2 نیمکت و تجهیزات پارک

4.3 دیوارها و نرده ها

4.4 تابلوهای خیابان و قطب

4.5 غلبه بر موانع

نمونه تمرینات وزن بدن اراذل شهری

5.1 تمرین تمام بدن مبتدیان

5.2 روال فشار و کشش متوسط

5.3 مدار چابکی شهری پیشرفته

5.4 تمرینات سریع به سبک تاباتا

پیشرفت و سازگاری

6.1 افزایش شدت و دشواری

6.2 گنجاندن HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)

6.3 گسترش رپرتوار تمرینات خود

ترکیب تمرینات وزن بدن Thug Urban با سایر فعالیت ها

7.1 دویدن و تمرینات قلبی عروقی

7.2 آموزش یوگا و انعطاف پذیری

7.3 Calisthenics و Freeletics

غلبه بر چالش ها و حفظ انگیزه

8.1 برخورد با شرایط آب و هوایی

8.2 یافتن زمان و ثبات

8.3 ساختن یک سیستم پشتیبانی

8.4 پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن نقاط عطف