Thug Fitness workout Anywhere

Thug fitness Urban Bodyweight Workout e-book میں خوش آمدید، جہاں ہم فینسی جم آلات یا کسی مخصوص ورزش کی جگہ کی ضرورت کے بغیر فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے ایک منفرد طریقہ تلاش کریں گے۔ یہ جامع گائیڈ آپ کو دکھائے گا کہ کس طرح اپنے اردگرد کا فائدہ اٹھانا ہے، شہری عناصر کو اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرنا اور کسی بھی ماحول کو اپنے ذاتی فٹنس کھیل کے میدان میں تبدیل کرنا ہے۔ چاہے آپ کنکریٹ کے جنگل میں ہوں یا کسی مضافاتی محلے میں، یہ ای بک آپ کو علم اور تکنیک سے آراستہ کرے گی کہ کہیں بھی کام کر سکیں۔

فہرست کا خانہ:

ٹھگ اربن باڈی ویٹ ورزش کو سمجھنا

1.1 ٹھگ اربن باڈی ویٹ ورزش کیا ہے؟

1.2 شہری جسمانی وزن کی تربیت کے فوائد

1.3 حفاظتی تحفظات

آپ کی ورزش کی تیاری

2.1 آپ کی فٹنس لیول کا اندازہ لگانا

2.2 وارم اپ اور اسٹریچنگ

2.3 اہداف کا تعین اور پیشرفت کا سراغ لگانا

جسمانی وزن کی ضروری مشقیں۔

3.1 پش اپس اور تغیرات

3.2 اسکواٹس اور پھیپھڑے

3.3 تختے اور کور کو مضبوط بنانے کی مشقیں۔

3.4 پل اپس اور الٹی قطاریں۔

3.5 ڈپس اور ٹرائیسیپس کی مشقیں۔

3.6 جمپنگ اور پلائیومیٹرک مشقیں۔

شہری سہارے اور ماحولیات کا استعمال

4.1 سیڑھیاں اور سیڑھیاں

4.2 بینچ اور پارک کا سامان

4.3 دیواریں اور ریلنگ

4.4 سڑک کے نشانات اور کھمبے۔

4.5 رکاوٹوں پر قابو پانا

ٹھگ اربن باڈی ویٹ ورزش کا نمونہ

5.1 مبتدی کی مکمل جسمانی ورزش

5.2 انٹرمیڈیٹ پش پل روٹین

5.3 ایڈوانسڈ اربن ایجلیٹی سرکٹ

5.4 Tabata طرز فوری ورزش

ترقی اور موافقت

6.1 شدت اور مشکل میں اضافہ

6.2 HIIT کو شامل کرنا (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

6.3 مشقوں کے اپنے ذخیرے کو بڑھانا

ٹھگ اربن باڈی ویٹ ورزش کو دیگر سرگرمیوں کے ساتھ جوڑنا

7.1 دوڑنا اور قلبی تربیت

7.2 یوگا اور لچک کی تربیت

7.3 کیلستھینکس اور فریلیٹکس

چیلنجز پر قابو پانا اور متحرک رہنا

8.1 موسمی حالات سے نمٹنا

8.2 وقت اور مستقل مزاجی تلاش کرنا

8.3 ایک سپورٹ سسٹم بنانا

8.4 اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا اور سنگ میلوں کا جشن منانا