30일 다리살 빼기 다이어트

एक बिकनी शरीर बनाने के लिए! जांघ शून्य से अपनी परियोजना के लिए 30 दिनों के!

अपने बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर (बीएमआई) की जाँच करने का प्रयास करें!

यह योजनाबद्ध तरीके से एक स्वस्थ वजन, बेसल चयापचय दर से अधिक आहार के लिए कैलोरी की सलाह देगा।

आज से, कम शरीर आहार! 30 घर प्रशिक्षण एक चुनौती के रूप में एक leaner पैर बनाएँ! -

※ मुख्य विशेषताएं परिचय

- बीएमआई कैलक्यूलेटर

उचित वजन, जानकारी बीएमआर प्रदान करें -

- 30 दिन की चुनौती और कैसे व्यायाम करने के लिए निश्चित (चंद्र ग्रहण, squats, lunges)

- विभिन्न प्रशिक्षण घर पैर अभ्यास सहित पाठ्यक्रम, खींच अभ्यास

1. स्क्वाट पैर salppaegi

2. पैर सेक्सी पैर salppaegi बनाएं

3.3 मिनट जांघ व्यायाम पैर salppaegi

4. एक विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल पुल salppaegi बनाएं

5. पैर आंदोलनों salppaegi पतली जांघों बनाने

एक सेक्सी जांघ पैर व्यायाम salppaegi के लिए 6 0.6 मिनट

पैर आंदोलनों के 7.5 प्रकार salppaegi खोने जांघ

8. hipeop और जांघ व्यायाम पैर salppaegi को लक्षित

rimhan पैर और शरीर के निचले भाग कसरत salppaegi के लिए 9.10 मिनट

10 अल्पकालिक जांघ पैर salppaegi salppaegi

11. पैर पैर salppaegi अभ्यास

12. जांघ वसा जलने पैर salppaegi

13. वाइड स्क्वाट (जांघ मांस जल्दी से घटाना अभ्यास) पुल salppaegi

जलाकर राख 14. जांघ वसा पैर व्यायाम 10 मिनट salppaegi

15. पैर और शरीर के निचले भाग कसरत कि salppaegi रखना