30 Day Splits Challenge

30-दिवसीय स्प्लिट चैलेंज एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसे शरीर के लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से आसानी से पूर्ण विभाजन करने की क्षमता।

विभाजन कैसे करें पर अंतिम गाइड। सबसे अच्छा मध्य स्प्लिट स्ट्रेच, स्ट्रेचिंग रूटीन, 30 दिन स्प्लिट चैलेंज और बहुत कुछ। मध्य विभाजन को तेजी से प्राप्त करने के लिए इन हिस्सों का अनुसरण करें। घर पर अपने स्प्लिट्स और फ्लेक्सिबल हिप्स पाने के लिए परफेक्ट स्ट्रेचिंग रूटीन।

अपने आप को इस मजेदार गतिविधि के लिए चुनौती दें जो आपको सुपर फ्लेक्सिबल बनाएगी और आपको एक शानदार पार्टी ट्रिक सिखाएगी!

हमेशा विभाजन करने में सक्षम होना चाहता था लेकिन कभी नहीं सोचा था कि आप कर सकते हैं? आगे कोई तलाश नहीं करें; यह चुनौती आपको आपके विचार से अधिक करीब ले जाएगी। इसमें कोई संदेह नहीं है: विभाजन करने में सक्षम होना कमाल का है। चाहे आप डांस, बैले, जिम्नास्टिक, चीयरलीडिंग या मार्शल आर्ट के लिए अपने स्प्लिट्स में जाना चाहते हों, हमने आपको कवर किया है। हम योग में सामान्य शारीरिक संतुलन के साथ स्ट्रेचिंग को जोड़ते हैं, तख्तों और व्युत्क्रमों के साथ ताकत का निर्माण करते हैं, सभी प्रकार के ट्विस्ट और बाइंड का अभ्यास करते हैं।

30 दिनों में विभाजित

स्प्लिट चैलेंज को विशेष रूप से पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए हर संभव समय लें। यहां तक ​​​​कि अगर आप थोड़े अधिक उन्नत हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को चोट मुक्त रखने के लिए प्रतिदिन वार्म अप और प्रत्येक चरण पूरा करें। बिच्छू को केवल 4 सप्ताह में कैसे करें, यह जानने के लिए इन हिस्सों का अनुसरण करें। यह स्ट्रेच रूटीन एक उच्च बिच्छू प्राप्त करने के लिए पीठ, कंधे और पैर के लचीलेपन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बिच्छू खिंचाव आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स, पीठ के निचले हिस्से और बट को लक्षित करता है। इसमें स्पाइनल रोटेशन शामिल है, जो रोजमर्रा के कार्यों को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

लचीलापन गति की सीमा को बढ़ाकर शक्ति और गति को मुक्त करने की कुंजी है सक्रिय (एगोनिस्ट) मांसपेशियों को विरोधी (प्रतिपक्षी) लोगों द्वारा वापस पकड़े जाने से पहले यात्रा करनी पड़ती है। अधिक लचीला होने से व्यायाम करते समय चोट लगने की संभावना भी कम हो सकती है, हालांकि सबसे बड़ा लाभ आपके चलने और खड़े होने के तरीके से होगा। यह 30-दिवसीय कार्यक्रम आपको अपना लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा। कार्यक्रम आपको कम से कम समय में सबसे तेज़ लाभ प्रदान करने के लिए सक्रिय (पैर उठाता है) और निष्क्रिय (विभाजन की स्थिति को पकड़े हुए) स्ट्रेचिंग तकनीकों के मिश्रण का उपयोग करता है।

इस योजना में आप अपनी मांसपेशियों को फैलाएंगे और अपने कूल्हों को ढीला करेंगे जिससे आप हर बार फर्श को छूने के करीब और करीब आ जाएंगे।

विभाजन के लिए खिंचाव

लचीलापन शक्ति और गति को बढ़ाने के प्रमुख कारकों में से एक है, यदि आप पर्याप्त लचीले हैं तो आप कसरत करते समय या कोई खेल खेलते समय चोट की संभावना को कम कर सकते हैं। लचीलापन आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है। इस 30 दिवसीय स्प्लिट चैलेंज प्रोग्राम की मदद से आप अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप विभाजन प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन इस पर काम करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। हमने आपके लिए कई कसरत चुनौतियाँ और योग अनुक्रम बनाए हैं जो पूरे पैर के लचीलेपन को प्राप्त करने के लिए आपकी ज़रूरत की हर मांसपेशी को लक्षित करेंगे। इसे 30 दिन की चुनौती के रूप में लें, जहां आप प्रत्येक दिन केवल 7 से 15 मिनट समर्पित करेंगे और इन हिस्सों का अभ्यास करेंगे। यदि आप अपने आप को इसके लिए प्रतिबद्ध करते हैं, तो आप कुछ ही समय में फूट में पड़ जाएंगे।