Chair Exercises

वरिष्ठों के लिए कम प्रभाव वाली कसरत के लिए बैठने और खड़े होने की कुर्सी के व्यायाम और योग

आपने यह पहले सुना है: पूरे दिन बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन उन सभी शोधों के बावजूद जो सुझाव देते हैं कि आप एक स्टैंडिंग डेस्क खरीदें या हर घंटे चलते रहें, वास्तविकता यह है कि इस प्रकार की सिफारिशें हम में से अधिकांश के लिए बहुत यथार्थवादी नहीं हैं।

सौभाग्य से, भले ही आप लंबे समय तक अपनी सीट पर फंसे रहें, फिर भी आप अपने शरीर को फैलाने और हिलाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप किसी चोट या सर्जरी से उबर रहे हैं, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, या संतुलन संबंधी चुनौतियाँ हैं, तो एक कुर्सी आपके लिए शानदार पसीने का टिकट है।

हमने फिटनेस प्रशिक्षकों से स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स के बारे में पूछा जो आप अपनी सीट से कर सकते हैं। हालाँकि वे जिम जाने या दौड़ने के समान परिणाम नहीं दे सकते हैं, याद रखें कि जब व्यायाम की बात आती है, तो हर छोटी चीज मदद करती है।

चाहे हम इसका आनंद लें या न लें, नियमित आधार पर व्यायाम करने से उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारा शरीर सक्रिय रहता है और ठीक से काम करता रहता है। उम्रदराज़ वयस्कों के लिए कुर्सी व्यायाम एक बेहतरीन विकल्प है। इसमें वज़न सेट करने वाले, प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं होती है, और वरिष्ठ नागरिकों को हर समय अपने साथ देखभाल करने वाले की भी आवश्यकता नहीं होती है। एक वरिष्ठ व्यक्ति को केवल कुर्सी की आवश्यकता होती है; हालाँकि, निम्नलिखित में से कुछ अभ्यासों को सटीक परिणाम देने के लिए प्रतिरोध बैंड या डम्बल की आवश्यकता हो सकती है। हमारे पास व्यायामों की एक अच्छी सूची है जिसे वरिष्ठ नागरिक अपने घर में आराम से उन उपकरणों के साथ कर सकते हैं जिनका वे स्वयं उपयोग कर सकते हैं। हम स्पष्ट रूप से समझाएंगे कि प्रत्येक अभ्यास कैसे करना है और चरण-दर-चरण प्रक्रिया के लिए उदाहरण प्रदान करेंगे।

आपको इसलिए अनफिट रहने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपको कोई चोट लगी है, आप बहुत बूढ़े महसूस करते हैं, अत्यधिक मोटापे से ग्रस्त हैं, नौसिखिया हैं, या आप जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त हैं। यदि आप बैठ सकते हैं, तो आप हमारे 30-दिवसीय कुर्सी कसरत कार्यक्रमों से फिट हो सकते हैं। वर्कआउट विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो गतिहीन हैं और फिर से चलना शुरू करना चाहते हैं। कक्षाओं में सौम्य गतिविधियां होती हैं और इन्हें समझना और अनुसरण करना आसान होता है। मोटापे से जूझ रहे लोगों या वरिष्ठ नागरिकों के लिए आदर्श जो फिर से आगे बढ़ना चाहते हैं।

चेयर योग एक अनुकूलित योग अभ्यास है जो आपको योग केंद्रित मुद्राओं का अभ्यास करते समय बैठे रहने की अनुमति देता है। यह आपको इस तरह से गतिशीलता खोजने के लिए आमंत्रित करता है जो नरम और कोमल हो लेकिन वास्तव में सहायक और फायदेमंद भी हो। उम्र बढ़ने के साथ अच्छा संतुलन रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और कुर्सी योग वरिष्ठ नागरिकों के लिए अपना संतुलन सुधारने का एक शानदार तरीका है।