Chair Exercises

การออกกำลังกายแบบนั่งและยืนบนเก้าอี้และโยคะสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้สูงอายุ

คุณเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน: การนั่งทั้งวันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แม้จะมีการวิจัยทั้งหมดที่แนะนำให้คุณซื้อโต๊ะยืนหรือเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมง แต่ความจริงก็คือคำแนะนำประเภทนี้ไม่ได้สมจริงมากนักสำหรับพวกเราส่วนใหญ่

โชคดีที่แม้ว่าคุณจะต้องติดอยู่กับที่นั่งเป็นเวลานาน คุณก็ยังออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นยืดสายและขยับร่างกายได้ หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ หรือมีความท้าทายในการทรงตัว เก้าอี้คือตั๋วที่จะทำให้คุณเรียกเหงื่อได้เต็มที่

เราขอให้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสทำการยืดกล้ามเนื้อและฝึกความแข็งแกร่งโดยคุณสามารถทำได้จากที่นั่ง แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนกับการเข้ายิมหรือการวิ่ง แต่จำไว้ว่าเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ทุกๆ เล็กน้อยก็ช่วยได้

ไม่ว่าเราจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของเราเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างถูกต้องตามวัย การออกกำลังกายแบบนั่งเก้าอี้เป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก มีเทรนเนอร์ และผู้สูงอายุก็ไม่จำเป็นต้องมีคนดูแลตลอดเวลา สิ่งเดียวที่ผู้อาวุโสต้องการคือเก้าอี้ แม้ว่าการออกกำลังกายต่อไปนี้บางส่วนอาจต้องใช้ยางยืดออกกำลังกายหรือดัมเบลเพื่อให้ได้ผลแม่นยำ เรามีรายการออกกำลังกายดีๆ ที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้ที่บ้านของตนเองอย่างสะดวกสบายพร้อมอุปกรณ์ที่นำไปใช้ได้เอง เราจะอธิบายอย่างชัดเจนถึงวิธีทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อและยกตัวอย่างสำหรับกระบวนการทีละขั้นตอน

คุณไม่จำเป็นต้องทำตัวไม่ฟิตเพราะได้รับบาดเจ็บ รู้สึกแก่เกินไป เป็นโรคอ้วน เป็นมือใหม่ หรือยุ่งเกินกว่าจะไปออกกำลังกายได้ หากคุณนั่งได้ คุณก็ฟิตได้ด้วยโปรแกรมออกกำลังกายบนเก้าอี้ 30 วันของเรา การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่อยู่ประจำที่และต้องการเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง ชั้นเรียนมีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล เข้าใจและปฏิบัติตามได้ง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วนหรือผู้สูงอายุที่ต้องการกลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง

โยคะเก้าอี้เป็นการฝึกโยคะแบบดัดแปลงที่ช่วยให้คุณนั่งได้ขณะฝึกท่าที่เน้นโยคะ เชิญชวนคุณให้พบกับการเคลื่อนไหวในลักษณะที่นุ่มนวลและอ่อนโยน แต่ยังให้การสนับสนุนและเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง การมีสมดุลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น และโยคะบนเก้าอี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้สูงอายุในการปรับปรุงการทรงตัว