Pelvic Floor Workout Plan

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिसमें मूत्राशय पर नियंत्रण, यौन क्रिया और समग्र कोर स्थिरता शामिल है। केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सरल, फिर भी प्रभावी तरीका है। ये अभ्यास पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं, और दैनिक कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में सावधानीपूर्वक और आसानी से किए जा सकते हैं।

श्रोणि तल की मांसपेशियां श्रोणि के आधार में स्थित होती हैं और उदर गुहा में अंगों का समर्थन करती हैं। कमजोर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र असंयम, पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स और यौन रोग जैसे मुद्दों को जन्म दे सकती हैं। केगेल व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकता है, जो समग्र कार्य में सुधार कर सकता है और इन मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है।

केगेल व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा किया जा सकता है, और प्रदर्शन करने में सरल हैं। केगेल व्यायाम करने के लिए, शौचालय का उपयोग करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करके सही मांसपेशियों का पता लगाएं। एक बार जब आप सही मांसपेशियों की पहचान कर लेते हैं, तो आप 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को निचोड़कर और पकड़कर और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करके केगल्स कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं, प्रति दिन 3 सेट तक काम करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केगेल व्यायाम करते समय उचित रूप महत्वपूर्ण है। पेट या जांघ की मांसपेशियों के बजाय पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जोड़ने पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। सामान्य रूप से सांस लेना भी महत्वपूर्ण है और व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखने से बचें।

केगेल व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, जिससे उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है। आप उन्हें अपने डेस्क पर बैठकर, किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होकर या टीवी देखते हुए भी कर सकते हैं।

कीगल एक्सरसाइज के अलावा, आप अन्य एक्सरसाइज भी शामिल कर सकते हैं जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करती हैं जैसे कि स्क्वैट्स, ब्रिज, लंजेस और डेडलिफ्ट। ये व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जोड़ने और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, और इन्हें नियमित कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में किया जा सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि केगेल व्यायाम फायदेमंद होते हैं, लेकिन उन्हें अन्य शारीरिक गतिविधियों के बजाय नहीं किया जाना चाहिए। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग सहित एक व्यापक कसरत योजना महत्वपूर्ण है।

अंत में, केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है, जो समग्र कार्य में सुधार कर सकता है और मूत्र असंयम और पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स जैसे मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है। इन अभ्यासों को दैनिक कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में सावधानीपूर्वक और आसानी से किया जा सकता है, और ये पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं। अन्य अभ्यासों को शामिल करें जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और सुनिश्चित करें कि समग्र स्वास्थ्य के लिए एक पूर्ण कसरत योजना है।