Stretching Exercise

स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलापन आपके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है, चाहे आप इसका उपयोग कसरत से पहले या बाद में करें, या यदि आप व्यायाम करने की योजना नहीं बना रहे हैं तो त्वरित दैनिक दिनचर्या के रूप में करें।

30 दिनों में विभाजन के लिए उत्पादक स्ट्रेच पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए उपयुक्त हैं। आप अपनी पसंद के आधार पर अपने विभाजन प्रशिक्षण को अनुकूलित कर सकते हैं, किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज वर्कआउट से पहले लचीलापन आपकी मांसपेशियों को किसी भी व्यायाम गतिविधि के लिए तैयार करेगा। गतिशील स्ट्रेच शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करते हैं जो वर्कआउट से पहले वार्म-अप में मदद करता है।

यदि आप शुरुआती हैं तो 10 स्ट्रेच आपको मांसपेशियों के तनाव और दर्द को कम करने की अनुमति देते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और चोटों से बचने के लिए शुरुआती दिनचर्या के लिए इन योग स्ट्रेच को एक आरामदायक क्षेत्र में करें।

पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग की दिनचर्या आपको प्रकट होने और शरीर के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। किसी मांसपेशी को खींचने से उसे अस्थायी रूप से आराम मिलता है और वह लंबी हो जाती है।

कंधे और पीठ का दर्द पेशेवरों के लिए बहुत आम समस्या है, कंधे का दर्द व्यायाम बाएं और दाएं कंधे के दर्द के सामान्य कारणों के इलाज में उपयोगी है।

दैनिक स्ट्रेच वर्कआउट सभी समूहों के लोगों के लिए उपयुक्त है। शुरुआती लोगों के लिए लचीलापन प्रशिक्षण करने के लिए 60 अलग-अलग दिनचर्याएं हैं, और उन सभी में विस्तृत वीडियो और पाठ निर्देश हैं। बस आभासी प्रशिक्षक के निर्देशों का पालन करें

स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलापन यह गतिशीलता और मांसपेशियों की ताकत को विकसित और बनाए रखता है। चूंकि उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं, इसलिए बुजुर्गों के लिए स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है।

सामान्य तर्क यह बताता है कि गतिविधि से पहले और बाद में उचित वार्म अप और कूल डाउन के साथ एक अच्छी स्ट्रेचिंग दिनचर्या चोटों को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकती है। सिर से पैर तक पूरे शरीर की दिनचर्या के लिए, एक योगा मैट बिछाएं और इन स्ट्रेच को आज़माएं।

एसीएसएम का सुझाव है कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए लोग हर हफ्ते कम से कम 2-3 बार स्ट्रेचिंग करें। हावर्ड हेल्थ पुष्टि करता है कि 'स्ट्रेचिंग नियमित आधार पर होनी चाहिए'। नियमित स्ट्रेचिंग से तंग मांसपेशियों को ढीला करने, दर्द से राहत, लचीलेपन में सुधार और तनाव से राहत मिलती है।

अपनी मांसपेशियों को लचीला और गर्म बनाना; आपकी गति की सीमा को बढ़ाता है, आपके दैनिक प्रदर्शन में सुधार करता है और चोटों को रोकता है।