Come perdere peso

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Ci sono molti modi per perdere molto peso velocemente.

Tuttavia, la maggior parte di loro ti renderà affamato e insoddisfatto.

Se non hai la forza di ferro, allora la fame ti costringerà a rinunciare a questi piani rapidamente.

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Il piano delineato qui:

Riduci l'appetito in modo significativo.

Fai dimagrire rapidamente, senza fame.

Migliora la tua salute metabolica allo stesso tempo.

Ecco un semplice piano in 3 fasi per perdere peso velocemente.

1. Tagliare su zuccheri e amidi

La parte più importante è quella di ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati).

Quando lo fai, i tuoi livelli di fame scendono e finisci per mangiare meno calorie (1).

Ora invece di bruciare i carboidrati per l'energia, il tuo corpo inizia a nutrirsi di grasso immagazzinato.

Un altro vantaggio del taglio dei carboidrati è che abbassa i livelli di insulina, facendo sì che i reni versino il sodio in eccesso e l'acqua fuori dal corpo. Questo riduce il peso dell'acqua ingrossato e inutile (2, 3).

Non è raro perdere fino a 10 chili (a volte di più) nella prima settimana di mangiare in questo modo, sia il grasso corporeo che il peso dell'acqua.

Questo è un grafico di uno studio che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati e quelle a basso contenuto di grassi nelle donne in sovrappeso o obese (4).

Il gruppo a basso contenuto di carboidrati sta mangiando fino a che non è pieno, mentre il gruppo a basso contenuto di grassi è ipocalorico e affamato.

Taglia i carboidrati e inizierai a mangiare meno calorie automaticamente e senza fame (5).

In parole povere, tagliando i carboidrati si mette la perdita di grasso sul pilota automatico.

2. Mangia proteine, grassi e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte proteica, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati.

Costruire i tuoi pasti in questo modo porterà automaticamente l'assunzione di carboidrati nell'intervallo consigliato di 2050 grammi al giorno.

Fonti proteiche

Carne: manzo, pollo, maiale, agnello, ecc.

Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti, ecc.

Uova: le uova intere con il tuorlo sono le migliori.

L'importanza di mangiare molte proteine ​​non può essere sopravvalutata.

Questo ha dimostrato di aumentare il metabolismo da 80 a 100 calorie al giorno (6, 7, 8).

Le diete ricche di proteine ​​possono anche ridurre il desiderio e i pensieri ossessivi sul cibo del 60%, ridurre la voglia di spuntini a metà della metà e renderti così pieno da consumare automaticamente 441 calorie in meno al giorno semplicemente aggiungendo proteine ​​alla tua dieta ( 9, 10).

Una dieta basata principalmente su carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali necessari per essere sani.

Fonti grasse

Olio d'oliva

Olio di cocco

Olio di avocado

Burro

Mangiare 23 pasti al giorno. Se ti trovi affamato nel pomeriggio, aggiungi un quarto pasto.

Non abbiate paura di mangiare grasso, poiché provare a fare sia a basso contenuto di carboidrati sia a basso contenuto di grassi allo stesso tempo è una ricetta per il fallimento. Ti farà sentire infelice e abbandonerà il piano.

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