كيف تخسر وزنك

هل تبحث عن وزن فضفاض؟

هذا التطبيق يوفر ليس فقط الوزن فضفاضة ولكن أيضا فقدان الوزن وفقدان الوزن التطبيق

هناك العديد من الطرق لفقدان الكثير من الوزن بسرعة.

ومع ذلك ، فإن معظمهم سيجعلك جائعًا وغير راضٍ.

إذا لم يكن لديك قوة إرادة حديدية ، فإن الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.

فقدان الوزن

يتم توفير صور الوزن بشكل جميل في هذا التطبيق. من ناحية أخرى يتم جمعها أيضا فقدان الوزن التطبيق وفقدان الوزن بسرعة في هذا التطبيق.

الخطة الموضحة هنا سوف:

قلل من شهيتك بشكل كبير.

تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون جوع.

تحسين الصحة الأيضية في نفس الوقت.

هنا خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة.

1. خفض مرة أخرى على السكريات والنشويات

الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل (1).

الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة.

فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الانسولين ، مما تسبب في الكلى الخاصة بك لإلقاء الصوديوم والماء الزائد من جسمك. هذا يقلل من سخام و وزن الماء غير الضروري (2 ، 3).

ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة ، كل من الدهون في الجسم ووزن الماء.

هذا هو الرسم البياني من دراسة تقارن بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدهون في النساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (4).

المجموعة منخفضة الكربوهيدرات تأكل حتى الامتلاء ، في حين أن المجموعة قليلة الدسم هي محدودة السعرات الحرارية والجياع.

قطع الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الجوع (5).

ببساطة ، فإن خفض الكربوهيدرات يضع فقدان الدهون على الطيار الآلي.

2. تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل واحدة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

سيحضر إنشاء وجباتك بهذه الطريقة تلقائياً كمية الكربوهيدرات في المدى الموصى به من 2050 غراماً في اليوم.

مصادر البروتين

اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن ، إلخ.

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان ، إلخ.

البيض: البيض الكامل مع صفار البيض أفضل.

لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.

وقد ثبت أن هذا يعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم (6 ، 7 ، 8).

الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بأن تتناول 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا فقط من خلال إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ( 9 ، 10).

نظام غذائي يعتمد أساسا على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.

مصادر الدهون

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زبدة

تناول 23 وجبة في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً في فترة ما بعد الظهر ، قم بإضافة وجبة رابعة.

لا تخاف من تناول الدهون ، حيث أن محاولة القيام بكلا من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت هي وصفة للفشل. سوف يجعلك تشعر بائسة وتتخلى عن الخطة.

هل وجدت مجموعة من فقدان الوزن التطبيق وفقدان الوزن بسرعة. أو تريد الحصول على مجموعة أخرى من الوزن؟ يمكنك أن ترى في هذا التطبيق مجانا وتحميل تفقد الوزن بسرعة أو الوزن مجانا والعمل دون اتصال

لا 1 التطبيق للحصول على كيفية فقدان الوزن في 30 يوما في متجر Play

قائمة الميزة:

 المزيد من دروس الفيديو مع خطوة بخطوة بجودة HD.

 الكثير من الكمال كيف لانقاص الوزن في 30 يوما في جودة HD.

 يمكنك مشاركة جميع البرامج التعليمية لوسائل الإعلام الاجتماعية وغيرها

 يمكنك إضافة How To Lose Weight In 30 Days to favorite list

 التكبير والتصغير لجميع البرامج التعليمية.

 احصل على نغمات مجانية للأندرويد.

 أفضل تطبيق لـ Gif في جميع الفئات.

قم بالتنزيل الآن واستمتع بتطبيق "كيفية فقدان الوزن" في 30 يومًا.

تنصل

جميع الصور المعروضة في طلبنا ليست تحت حقوق التأليف والنشر لدينا وتنتمي إلى أصحابها. تم أخذ جميع الصور من مصادر مختلفة ، إذا كانت أي صورة / صورة / صورة مسيئة أو تحت حقوق النشر الخاصة بك يرجى إرسال بريد إلكتروني إلينا لإعطائه رصيدًا أو إزا