如何减肥

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有很多方法可以快速减轻体重。

但是，他们中的大多数会让你感到饥饿和不满意。

如果你没有铁的意志力，那么饥饿就会让你迅速放弃这些计划。

减肥

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这里概述的计划将：

显着降低你的食欲。

让你快速减肥，没有饥饿感。

同时改善您的新陈代谢健康。

这是一个简单的三步计划，快速减肥。

1.减少糖和淀粉

最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）。

当你这样做时，你的饥饿程度会下降，你最终会吃掉更少的卡路里（1）。

现在，你的身体开始以储存的脂肪为食，而不是燃烧碳水化合物。

切割碳水化合物的另一个好处是降低了胰岛素水平，导致肾脏排出体内多余的钠和水。这减少了膨胀和不必要的水重量（2,3）。

在这种方式进食的第一周，体重和体重都会减少10磅（有时甚至更多），这种情况并不少见。

这是一项比较超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪饮食的研究图表（4）。

低碳水化合物群体正在进食直至饱腹，而低脂肪组则受到卡路里限制和饥饿。

切断碳水化合物，你会开始自动减少卡路里摄入而且没有饥饿感（5）。

简而言之，切割碳水化合物会使自动驾驶仪减少脂肪。

2.吃蛋白质，脂肪和蔬菜

每一餐都应包括蛋白质来源，脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。

以这种方式构建您的膳食将自动使您的碳水化合物摄入量达到每天2050克的推荐范围。

蛋白质来源

肉类：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等

鱼类和海鲜：三文鱼，鳟鱼，虾等

鸡蛋：蛋黄的全蛋最好。

吃大量蛋白质的重要​​性不容小觑。

这已被证明可以使新陈代谢每天增加80到100卡路里（6,7,8）。

高蛋白饮食也可以减少对食物的渴望和对食物的强烈思考60％，将深夜零食的欲望减少一半，并使你如此饱满，只需在你的饮食中添加蛋白质，你每天自动减少441卡路里的热量（ 9,10）。

主要以肉类和蔬菜为主的饮食中含有健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。

脂肪来源

橄榄油

椰子油

鳄梨油

牛油

每天吃23顿饭。如果您在下午发现自己饿了，请加入第4餐。

不要害怕吃脂肪，因为同时尝试同时做低碳水化合物和低脂肪也是一种失败的方法。它会让你感到痛苦并放弃计划。

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