Esercizi di stretching

Il riscaldamento è la parte essenziale e inseparabile di qualsiasi allenamento fisico, qualunque sia lo sport o l'attività fisica praticata. Inizia un allenamento intensivo senza riscaldarti correttamente, è come andare al cinema per vedere un film di 3 ore in 3D senza occhiali adattati: vedrai comunque il film (senza apprezzarlo e divertendoti davvero) ma rischierai di danneggiarti gli occhi e certamente avere mal di testa In effetti, il warm-up è il "warm-up lap" della formula 1 prima della gara.

Prima dell'allenamento, ti assicuri di essere nelle migliori condizioni possibili riscaldando il tuo corpo, le tue articolazioni, i tuoi muscoli e la tua frequenza cardiaca. Il riscaldamento consente di mettere il corpo in condizioni ottimali per allenarsi in completa sicurezza. Di solito ci sono tre segni che ti dicono che hai riscaldato correttamente, è un sudore [mite] e una [leggera] accelerazione della frequenza cardiaca e della respirazione.

Lo stretching corretto aumenterà la flessibilità e ridurrà il rischio di lesioni causate da lesioni dei tessuti connettivi (come il periostio) e altre cose brutte. Questa guida mostra una varietà di tecniche con l'obiettivo di rinnovare o stabilire la tua routine di stretching. Utilizza i suggerimenti adatti alle tue esigenze per le attività che svolgi. Se sei ferito, non allungare senza l'aiuto di un fisioterapista. Ciò potrebbe causare ulteriori lesioni.