تمارين الاحماء

تمتد تمارين

الاحماء هو جزء لا يتجزأ من أي تدريب البدني، مهما كانت الرياضة أو النشاط البدني يمارس. بدء تدريب مكثف دون الاحماء بشكل صحيح، انها مثل الذهاب الى السينما لمشاهدة فيلم من 3 ساعات في 3D دون نظارات تكييفها: سوف لا تزال ترى الفيلم (دون تقدير ذلك والاستمتاع حقا) ولكن سوف تخاطر نفسك للتلف العينين وبالتأكيد أن يكون الصداع. في الواقع، الاحماء هو "اللفة الاحماء" من الصيغة 1 قبل السباق.

قبل التدريب، تأكد من أنك في أفضل حالة ممكنة عن طريق الاحترار جسمك، المفاصل، العضلات ومعدل ضربات القلب. الاحماء يجعل من الممكن لوضع الجسم في حالة المثلى لتدريب في السلامة الكاملة. هناك عادة ثلاث علامات تخبرك بأنك قد تحسنت بشكل صحيح، بل هو عرق [معتدل] وتسارع [طفيف] لمعدل ضربات القلب والتنفس.

سوف تمتد بشكل صحيح زيادة المرونة الخاصة بك والحد من خطر الإصابات الناجمة عن آفات الأنسجة الضامة (مثل السمحاق) وغيرها من الأشياء سيئة. هذا الدليل يظهر مجموعة متنوعة من التقنيات بهدف تجديد أو إنشاء روتين تمتد الخاص بك. استخدام النصائح التي تناسب احتياجاتك للأنشطة التي تقوم بها. إذا كنت مصابا، لا تمتد دون مساعدة من المعالج الطبيعي. قد يؤدي ذلك إلى مزيد من اإلصابة.