伸展运动

无论做什么运动或体力活动，热身运动都是体能训练中不可分割的重要组成部分。开始一个没有适当暖身的强化训练，就像去电影院看3D电影一样，没有配戴眼镜：你仍然可以看到这部电影（没有欣赏它，真的很享受），但是你会冒险伤害自己眼睛肯定要头痛。事实上，热身赛是比赛前公式1的“热身圈”。

在训练之前，通过温暖身体，关节，肌肉和心率，确保身体处于最佳状态。热身可以使身体处于最佳状态，从而完全安全地训练。通常有三个信号告诉你，你已经温暖了，这是一个[温和]的汗水，加快你的心率和呼吸。

正确拉伸会增加您的灵活性，减少由结缔组织损伤（如骨膜）和其他讨厌的东西造成的伤害风险。本指南以改造或建立伸展程序为目标，展示了多种技术。使用适合您所需活动的提示。如果你受伤了，不要在物理治疗师的帮助下伸展。否则可能会导致进一步的伤害。

所有的热身和拉伸练习都可以在这个应用程序！