バックワークアウト

多くの人々は、背中の筋肉が上半身の総筋肉量の70％を占めることに気付く。バックマッスルを適切に開発することで、強力な上半身と同様に強力な外観が得られます。重要な背筋は、ラット、トラップ、菱形、腰、および脊柱勃起器である。背中の筋肉を発達させるのに優れていることが実証されている多くの練習問題があります。問題は、「背中の筋肉をすばやく構築するための最良のバックエクササイズは何ですか？」最も強く推奨されるもののいくつかを以下に説明します。

デッドリフト

最高のバックワークアウトにはデッドリフトが含まれていなければなりません。彼らは典型的なバックエクササイズです。デッドリフトを含めることなく、背中の運動療法を完了することはできない。彼らはあなたの背中の筋肉を開発するために優れていますが、彼らはまた全体的な筋肉の利得をもたらす全身の筋肉を動作させます。

伝統的に、最良のバックエクササイズには、しばしば一緒にグルーピングされて筋肉の塊を非常に素早く作るために優れていることが証明されたルーチンにまとめられた4つのエクササイズが含まれます。

* Wide Grip Overhand Chin-ups：5〜7回の繰り返しの2セット

*デッドリフト：5〜7回の繰り返しの2セット

* Bent-over Barbell Rows：5〜7回の繰り返しの2セット

* Barbell Shrugs：10回から12回の繰り返しの2セット

このルーチンは、間違いなくあなたを素早く動かして、印象的なラットとトラップで強力な強力なバックを構築するようにします。

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