后卫

许多人惊奇地发现，背部肌肉占上半身肌肉总质量的百分之七十。正确地发展背部肌肉将给你一个强大的上半身和同样强大的外观。重要的背部肌肉是拉特，陷阱，菱形，下背和脊髓医生。已经证明对于发展背部肌肉有很多锻炼。问题是，“快速建立背部肌肉的最佳背部训练是什么？”下面讨论了最受推荐的几种。

死灵

最好的后卫锻炼必须包括Deadlifts，他们是典型的后退练习。没有背部锻炼方案可以被认为是完整的，而不包括止痛。它们非常适合发展您的背部肌肉，但它们也可以在整个身体上进行肌肉整体的肌肉收获。

传统上，最好的背部训练包括四个练习，通常被分组到一个例行程序中，已经证明很多人非常快速地建立肌肉质量。

*宽手握手拳：两组五至七重复

*死亡：两套五至七次重复

* Bent-over Barbell Rows：两组五至七次重复

* Barbell Shrugs：两组十到十二重复

这个例行程序，正确的跟随，无疑将使你快速地建立一个强大的强大的背后与令人印象深刻的拉脱维亚和陷阱。

应用特点：

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- 压缩放大野蛮运动图像

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