このケーゲル運動のステップバイステップについて
ステップごとにKagel Exercisesを教えるアプリケーション
ケーゲルのエクササイズは、尿失禁や骨盤底の問題を予防またはコントロールするのに役立ちます。ケーゲルの練習を正しく行うためのステップバイステップガイドです。
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ケーゲル練習は、子宮、膀胱、小腸および直腸を支える骨盤底筋を強化する。あなたはケーベル練習をすることができます、骨盤床筋肉訓練としても知られています、ちょうどいつでも。
まず、ケーゲルのエクササイズがあなたにとって何ができるのかを理解してから、骨盤底の筋肉を収縮させ、弛緩させる手順を順を追って説明してください。
開始するには:
右の筋肉を見つける。骨盤底筋を特定するには、中流で排尿を止めます。あなたが成功すれば、右の筋肉を持っています。骨盤の床の筋肉を特定した後は、まず最初に横たわることが最も簡単な方法ですが、どのポジションででもエクササイズをすることができます。
あなたのテクニックを完璧に。骨盤の筋肉を締め、5秒間収縮させてから5秒間リラックスします。それを4〜5回連続して試してみてください。一度に10秒間筋肉を収縮させ、収縮の間に10秒間リラックスさせます。
フォーカスを維持します。最良の結果を得るためには、骨盤底筋のみを締め付けることに重点を置いてください。あなたの腹部、太ももまたはお尻の筋肉を曲げないように注意してください。あなたの息を止めないでください。代わりに、練習中に自由に呼吸してください。
1日3回繰り返します。 1日に少なくとも3セットの10回の繰り返しを目指す。
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