Paced Breathing

ジェームズ・ネスターのベストセラー書籍『Breath』にも掲載されているペース呼吸法は、視覚、聴覚、触覚によるヒントで練習をサポートします。瞑想、肺活量アップ、あるいはただリラックスしたい時など、ペース呼吸法を毎日愛用している何千人もの仲間入りをしましょう！

用途

* ストレス解消

* 瞑想（特にクンダリーニ、ハタ、プラナヤマに効果的）

* 肺活量の向上（肺活量の向上と回復促進）

* 入眠

機能

* 吸う、息を止めない、吐く、息を止めないのタイミングを調整可能

* 心拍モニタリング：心拍数、HRV、コヒーレンス（PB+）

* ランプモード：呼吸時間を徐々に変化

* 視覚、音声、バイブレーションによる通知

* リマインダー／通知（PB+）

* バックグラウンド再生

* ストリーク、目標達成、セッションのトラッキング（PB+）

健康効果

定期的な呼吸法は、以下の改善に役立つことが示されています。

* 心血管の健康 [1][2][3]

* リラクゼーション [2]

* ストレス反応 [1][4][5]

* 気分 [1]

* 注意力 [4]

* アルツハイマー病のリスク [6]

提供元：開発者

ルーマニア生まれ、ミシガン育ちのエンジニア、Mihaiです。理想は、Paced Breathingのような、誰かを助けるアプリの開発です。いつか、このようなアプリの開発にフルタイムで携われるようになりたいと思っています。ユーザーの皆様からの声を聞くのが私の喜びです。ご要望、バグ、気に入った点、あるいはご自身のストーリーなど、ぜひメールでお寄せください：mihai@pacedbreathing.com

ユーザーからのフィードバック

* 「最高の呼吸アプリです（12個のアプリを試しましたが、私に効果があったのはこれだけです）。7年間使ってきて、100人以上に勧めてきました。週に少なくとも5回は使っています。すぐに心が落ち着きます。」— R. Hall

* 「このアプリが大好きです。とてもシンプルで使いやすいです。吸う時間と吐く時間を設定し、それぞれの後に一時停止することもできます。動画を視聴することもできます…ありがとうございます！広告も邪魔になりません。アプリ起動中は広告がオフになります。」— Denise

* 「このアプリは素晴らしくシンプルです。デフォルトのサウンドトーンは私にとってちょうど良いですし、音量を設定すれば、電話の着信音や他のアプリの音量が変わっても、その音量が維持されるのが気に入っています。」— Eleanor

* 「レビューでこんなことを書いたのは初めてですが…このアプリを開発した人は素晴らしいです :-) 0.2秒で目的の音にたどり着きます。長々とした煩わしさはありません。」スプラッシュスクリーン。金銭を脅し取るようなことは一切ありません。非常に信頼性が高く、シンプルで、100%効果的です。普段の瞑想中に休憩を取り、呼吸をコントロールできるアプリを探していました。例えば、最も自然な呼吸パターンである、5.5秒の吸気、5.5秒の吐気といった呼吸法です。このアプリは、振動で呼吸リズムを整えながら、静かに瞑想を続けさせてくれます。まさに…完璧です！ブラボー！すべての開発者にとって、役立つアプリの作り方を学ぶ良い機会です！ — アダム

引用文献

* [1] Front Public Health (2017) に掲載された研究では、ゆっくりとしたリズミカルな呼吸がストレスに対する血圧反応を低下させ、気分を改善することが示されています。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) に掲載された研究では、ゆっくりとした呼吸がリラクゼーションと心血管機能を改善する可能性があることが示されています。https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] American Journal of Cardiology (2002) に掲載された研究では、ゆっくりとしたペースの呼吸が高血圧患者の血圧を著しく低下させることが示されています。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology (2017) に掲載された研究では、横隔膜呼吸が注意力を向上させ、ネガティブな感情を軽減し、ストレスを軽減することが示されています。健康な成人：https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Journal of Alternative and Complementary Medicine（2005年）に掲載された研究では、ヨガの呼吸法であるスダルシャン・クリヤが、ストレス、不安、うつ病の治療に効果的であることが示されています。https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Nature Scientific Reports（2023年）に掲載された研究では、ゆっくりとした呼吸がアルツハイマー病につながる経路を抑制することが示されています。https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免責事項

このアプリは、病状の診断、治療、予防を目的としたものではありません。呼吸法を始める前に、特に既往症のある方は、医療専門家にご相談ください。