Paced Breathing

تم ذكره في كتاب جيمس نيستور الأكثر مبيعًا، Breath، Paced Breathing الذي يستخدم الإشارات المرئية والصوتية واللمسية لإرشادك خلال ممارستك. سواء كنت تتأمل أو تقوي رئتيك أو تسترخي ببساطة - انضم إلى الآلاف الذين يحبون استخدام التنفس السريع كل يوم.

الاستخدامات

* تخفيف التوتر

* التأمل - (جيد بشكل خاص للكونداليني، هاثا، براناياما)

* تقوية الرئتين — (تحسين قدرة الرئة والمساعدة على التعافي)

* غط في النوم

سمات

* توقيت قابل للتعديل لكل جزء من التنفس (شهيق، حبس، زفير، حبس)

* وضع المنحدر: يزيد أو ينقص مرات التنفس تدريجيًا

* الإشارات المرئية والصوتية والاهتزازية

* تذكير / الإخطارات

الفوائد الصحية

ثبت أن ممارسات التنفس المنتظمة تساعد في تحسين:

* صحة القلب والأوعية الدموية [1] [2] [3]

* الاسترخاء [2]

* استجابات الإجهاد [1] [4] [5]

* المزاج [1]

* الاهتمام [4]

* خطر الزهايمر [6]

من المطور

يا! اسمي ميهاي، مهندس ولد في رومانيا ونشأ في ميشيغان. يومي المثالي هو العمل على تطبيقات، مثل Paced Breathing، التي تساعد الآخرين. آمل أن أتمكن يومًا ما قريبًا من العمل على تطبيقات مثل هذه بدوام كامل! إن الاستماع إلى المستخدمين يجعل يومي دائمًا أمرًا رائعًا، أرسل لي بريدًا إلكترونيًا يحتوي على طلبات أو أخطاء أو أشياء تعجبك أو قصتك فقط! mihai@pacedbreathing.app

تعليقات المستخدمين

* "أفضل تطبيق للتنفس على الإطلاق (لقد جربت 12 تطبيقًا، وهذا هو التطبيق الوحيد الذي يناسبني). لقد أوصيت به أكثر من 100 شخص على مدار السنوات السبع التي كنت أستخدمه فيها. أستخدمه في على الأقل 5 مرات في الأسبوع. يمنحني الهدوء الفوري" - من R. Hall

* "أحب هذا التطبيق. بسيط جدًا وسهل الاستخدام. يمكنك ضبط وقت الشهيق والزفير والإيقاف المؤقت بعد كل مرة إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك مشاهدته أو الاستماع إليه...شكرًا لك! الإعلانات ليست تطفلية. يتم إيقاف الإعلانات عندما يكون التطبيق نشط" - من دينيس

* "هذا تطبيق بسيط ورائع. نغمة الصوت الافتراضية مناسبة لي تمامًا وأحب أن أتمكن من ضبط مستوى الصوت ويظل ثابتًا سواء كان مستوى صوت رنين الهاتف أو التطبيقات الأخرى مختلفًا أم لا" - من إليانور

* "لم أكتب أبدًا شيئًا كهذا في مراجعة ولكن... أحب كل من كتب هذا التطبيق :-) يصل إلى النقطة في 0.2 ثانية. لا شاشات البداية المزعجة الطويلة. لا توجد محاولات لابتزاز الأموال... موثوق للغاية ، بسيط وفعال بنسبة 100%. كنت أبحث عن شيء يسمح لي بأخذ بعض فترات الراحة أثناء التأمل العادي للقيام ببعض التنفس المتحكم فيه، على سبيل المثال النمط الأكثر طبيعية لدينا - شهيق متواصل لمدة 5.5 ثانية، وزفير 5.5 ثانية. يتيح لي هذا التطبيق البقاء في صمت ، وإصلاح إيقاعي عن طريق الاهتزازات، وفقط... يعمل بشكل مثالي! برافو. درس لجميع المطورين حول كيفية إنشاء تطبيقات مفيدة!" — آدم

اقتباسات

* [1] أظهرت دراسة منشورة في Front Public Health (2017) أن التنفس الإيقاعي البطيء أدى إلى انخفاض استجابة ضغط الدم للتوتر وتحسين الحالة المزاجية: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] أظهرت دراسة في PLOS ONE (2019) أن التنفس البطيء يمكن أن يحسن الاسترخاء ووظيفة القلب والأوعية الدموية: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب (2002) أن التنفس البطيء يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] تظهر دراسة الحدود في علم النفس (2017) أن التنفس البطني يحسن الانتباه ويقلل من التأثير السلبي ويقلل التوتر لدى البالغين الأصحاء: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] تظهر دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي (2005) فوائد سودارشان كريا، وهي ممارسة تنفس يوغي محددة، في علاج التوتر والقلق والاكتئاب: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] تظهر دراسة في Nature Scientific Reports (2023) أن التنفس البطيء يقاوم المسارات التي تؤدي إلى مرض الزهايمر: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

تنصل

ليس المقصود من PB تشخيص أي حالة طبية أو علاجها أو الوقاية منها. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي ممارسات تنفس جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية موجودة مسبقًا.